為什麼深蹲蹲不怎麼下去?髖部活動度運動幫你解決這個問題!

髖部活動
增強你的髖部活動為什麼那麼重要?!其實他跟我們的生活是息息相關的。當我們久坐時,髖部屈曲或彎曲,而穿過髖部前面的大而有力的肌肉-「髖部屈肌」-處於縮短的位置,「這導致這些肌肉變得緊繃。」 只需要超過30分鐘的坐著就會開始感受身體的負面影響。「我們開始看到肌肉彈性的損失,這在我們變老,肌肉變得稍微不太靈活時更加明顯。」但大多時間,我們真的很長久坐,不管是上課、上班,這些都無法避免久坐的事實。
這意味著不理想的髖關節活動度,不只會影響運動上的表現,不管是硬舉、深蹲等等,甚至會導致身體歪斜、下背疼痛以及拇指外翻等等,都是有些關聯的。所以髖部屈肌群的放鬆是非常重要的一件事情。
以下幾個TIPS可以增強髖部活動度:(不管是健身房或是在家都可以做)
1.運動前要放鬆你的髖部
做臀部運動前,請記得放鬆你的髖部,讓自己的運動表現度更好,不會因為過於緊繃,而導致臀部感受度不高或是受傷等等的問題。平時在家,想要放鬆髖部,可以來看這支影片,一起來增強自己的活動度。
2. 檢查你的居家工作環境
如果你整天都趴在沙發或床上彎著腰看著筆記本電腦,那對你的髖部(或者說整個身體)都沒什麼好處。「正確的姿勢非常重要。」一般的指導原則包括:雙腳放在地上,膝蓋與髖部對齊,屏幕在眼睛的高度,手肘與手腕對齊。人體工學椅也是一個很好避免姿勢不良的好投資。
3.瑜珈
瑜伽對於身心都有很多好處,因此,這種運動方式能夠提高髖部的活動能力也就不足為奇了。「你會發現,一些瑜伽姿勢對於緩解髖部前部的緊張非常有幫助,」Hoke博士指出,例如高跪式、向上犬式、戰士式和眼鏡蛇式。無論是進行完整的瑜伽流程還是每小時進行幾個瑜伽姿勢,你的髖部都會受益。
4.當你結束忙碌的一天時去散步/走路
如果你在一天的結尾散步,你的髖部(和整個身體)也會感覺更好。「這可以在一天結束時進行,以從長時間的坐姿中恢復過來」。散步當然可以讓你的血液流動起來,並且像潤滑油一樣使你的所有關節運作順暢,如果你的步數在下午6點時只有68步,那麼你的身體肯定會很僵硬。
希望以上文章能幫助到女孩們。也不要忘了在忙碌的生活中,記得要愛自己和自己的身體。
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