來看看你是哪個臀部形狀，去做臀部訓練。

     

     Olys今天想跟你們聊聊臀部！各種形狀和大小的女性屁股都很棒。世界上有許多不同型別的屁股，它們的形狀和大小各不相同，包括方形屁股、V形屁股、圓形屁股和倒置的心屁股。你的臀部形狀意味著你要注重鍛鍊哪個肌群以及每個不同形狀的屁股肌肉和脂肪，這取決於你的身體如何分配它。你的屁股形狀是由你的身體對骨盆和髖骨的位置決定的。 您還可以透過臀部肌肉附著在大腿骨上的方式來判斷臀部的大小。

人類的基因組成對於身體的形態有著很大的影響，包括臀部形狀。然而，由於基因組成在不同族群之間的差異，因此亞洲人的臀部基因與其他族群可能存在著一些差異。研究顯示，亞洲人的臀部相對較小，臀大肌也較短而平坦，這可能與其基因組成有關。然而，個體之間的差異還是很大的，有些亞洲人也可能具有其他族群常見的臀部形狀。

我們每天努力地訓練，就是想要練出一個自己覺得好看的臀型，我們做我們所能做的，一天練三次臀部、蛋白質吃得很足夠、睡眠水分也充足。但就差那一點點就能達到我們的內心想要的那個臀部，可能因爲侷限於基因或是骨骼形狀而無法達到ㄧ模一樣的形狀。那也沒關係，擁抱接納我們自己所擁有的，才是最重要的。亞洲女孩的體型基因，可能無法像外國人那樣，隨便練隨便翹，但是我們也有很多方式能夠讓自己的臀部更圓更翹。除了運動，一件好的運動長褲、短褲都能讓你達到翹臀的效果。那也是為什麼Olys設計出能讓亞洲女孩屁股看起來圓又翹的翹臀褲。讓你的屁股能夠加分，讓你能更有動力的運動，就差那麼一點點就可以達到的夢想臀部。穿搭之外，運動也是一個讓臀部肌肉長大以及修飾的好方式。以下是依照你的臀部形狀，來建議你可以做怎麼樣的動作唷。

方形臀部特徵就是：寬臀以及假胯寬。方形臀型可能表明核心薄弱，而核心薄弱會導致免疫系統下降。 方屁股還可能意味著愛情手柄周圍脂肪過多。這種型別的臀部的是髖骨高，所以髖骨到大腿外側的部分看起來像一條直線。 臀部愛手柄love handle，也會導致你的屁股看起來更像正方形。擁有這個臀型的女孩可以專注在訓練臀小肌的訓練上。

例如：1.Hip abudction 臀部外展運動

           2.Banded glute workouts 阻力帶臀腿運動

           3.Standing cable raises 單角纜繩後踢

           4.Single leg thrust 單腳臀推

心型臀型：脂肪都在分佈在臀部下方下緣。臀部下方以及臀部和大腿下部周圍的脂肪分佈，這使你的臀部在臀部下方變寬，並從腰部到臀部看起來更錐形。擁有這個臀型的女孩可以專注在訓練臀中肌。

例如： 1.Cable Clamshells 纜繩蚌式 

            2.Single leg work 單腳臀部訓練

            3.Lunges 弓箭步深蹲

V型臀部：V形或倒置的屁股最常見於年長女性。 荷爾蒙水準的變化和膠原蛋白水準的下降意味著背部通常很厚的部分會走動。造成這種臀部形狀的原因是臀部之間的空間，臀部狹窄的女性將有一個V形的臀部，以及肩膀更寬的女性。擁有這個臀型的女孩可以專注在臀小肌以及專注下臀部的訓練：

例如：1.Good morning早安式臀部運動

           2.Single Leg RDLS單腿羅馬尼雅硬舉

           3.Single leg hip thrust 單腳臀推

圓形臀型：是最常見的臀型。擁有大又圓的屁股（又稱“泡泡屁股”）。臀部圓形的原因是臀部更飽滿，臀部所有部位的脂肪分佈更多。 屁股圓的人從後面看起來會非常曲線優美。擁有這個臀型的女孩，可以練所有的臀部臀中肌、臀小肌群運動。

可以把以上所有提過的運動都可以做唷。

 

以上此文章希望有幫助到各位女孩。Little reminder: No matter what shapes are you, you are beautiful.

Love you all 

Olys Apparel