做臀部運動，屁屁感受度都不高？！

女孩們做臀部運動時，有沒有遇到某些動作，怎麼都感受不到屁股，但大腿很有感呢？！這有可能是因為你沒有啟動你的屁屁，來訓練腦與肌肉的連結。

啟動臀部是指使臀部三個肌肉暖身或“啟動”的過程。這些肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌 - 是身體最大的肌肉，負責臀部的伸展和外轉、平衡。

臀中肌 - 內旋大腿，穩定骨盆，大腿外展。

臀小肌 - 穩定髖關節，使髖關節外展。

為什麼啟動臀部肌肉很重要？

許多人的工作或生活方式需要長時間坐著。這樣的長時間坐姿會使得臀部肌肉過度閒置和減弱。這可能會導致一系列的運動能力和肌肉失衡問題。

臀部肌肉有助於穩定髖關節、核心和下背部肌肉。這些肌肉對於姿勢和運動表現都非常重要。如果它們虛弱且未得到充分的運動，其他肌肉和韌帶可能會超負荷工作。這可能會導致足踝帶疼痛、下背痛、骶髂關節疼痛、髖部疼痛、骨盆底疼痛等問題。

有哪些運動可以做提高感受度？

有許多有效的鍛鍊方法可以啟動臀部肌肉，且不需要使用健身器材。如果你是舉重新手，從做身體重量的熱身/運動開始是增強肌肉和提高表現的好起點。可以幫助啟動臀部肌肉的運動包括臀橋、蛤蠣式、側面帶式行走等，這些運動可以在進行更重量的運動之前進行練習。

其他運動可以更有效地啟動臀大肌。這些運動包括臺階式上升訓練及其多種變化（包括加重訓練），以及其他負重運動，如硬舉、臀部推力、深蹲和箭步等。

 

可以參考這支短影片，來叫你的屁屁起床唷。

希望以上的文章能幫助到各位。

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