Olys Official Blog
我想要堅持運動下去，但是我一直找理由不去健身。
運動是一種習慣，建立好習慣跟改掉壞習慣，其實很不容易。自律也包含在其中。 當你開始建立運動習慣時，起頭都不容易，更容易找藉口不做運動，你必須找到激勵你的方式。 讓我們從找到激勵你的開始。 你必須做一些挖掘，以弄清楚健身對你有什麼好處。 一旦你弄清楚了這一點，你就可以翻轉任何通常會讓你出軌的藉口。 讓我們舉個例子吧！ 壓力：運動可以是減壓劑。 如果你一直活躍，你可能會注意到你能輕易地控制你的壓力，不讓壓力容易爆表。 工作：在工作前擠出一些時間來鍛鍊，可以讓你心情更好，並幫助你集中精力。 如果你喜歡在下班後鍛鍊，這會幫助你在漫長的一天後放鬆和感到神清氣爽——特別是如果你長時間久坐！ 學習：我已經提到過，運動會幫助你集中注意力！ 你可能會發現，騰出時間運動有助於你更有效地學習！ 保持年輕：運動能讓你保持年輕，並延緩衰老的過程。 增加心血管健康：運動有助於降低血壓和心臟疾病風險，同時增加心臟和肺部功能。 我可以寫出一堆運動可以帶來的好處，以上也許都是你已知道的事情。但重點是你與自己的對話，要訓練你的腦袋，用令ㄧ種方式來想運動這件事情。我好累，我好忙，我不想去，明天、後天再開始。以上這些藉口只會一直讓你覺得內疚和罪惡感。讓我們來把這些藉口改變成另一種方式來說，來訓練自己的腦袋如何換個方式對話。例如：我今天先運動十分鐘就好，有動到就好。日後每個禮拜挪出3-4天，先建立運動十分鐘的習慣。達成後，下週再進入每天二十分分鐘。慢慢的習慣就可以建立起來。 再來就是找到自己喜歡的運動，任何種運動，或是你一直換運動方式。只要是運動，都是健康的。短暫的散步、緩慢的瑜伽訓練、跳繩等等。只要是動一動，能讓你感覺良好，玩的開心，才是最重要的。 最後就是設立明確的目標：你想要運動的真正原因？你有多渴望達到所要的目標。把目標寫下來，不要把目標設太高，不然很容易因為達不到，而容易放棄。 希望各位都能建立起運動的習慣。以及成功達到自己想要的目標。 Love you all Olys Apparel
我想要堅持運動下去，但是我一直找理由不去健身。
運動是一種習慣，建立好習慣跟改掉壞習慣，其實很不容易。自律也包含在其中。 當你開始建立運動習慣時，起頭都不容易，更容易找藉口不做運動，你必須找到激勵你的方式。 讓我們從找到激勵你的開始。 你必須做一些挖掘，以弄清楚健身對你有什麼好處。 一旦你弄清楚了這一點，你就可以翻轉任何通常會讓你出軌的藉口。 讓我們舉個例子吧！ 壓力：運動可以是減壓劑。 如果你一直活躍，你可能會注意到你能輕易地控制你的壓力，不讓壓力容易爆表。 工作：在工作前擠出一些時間來鍛鍊，可以讓你心情更好，並幫助你集中精力。 如果你喜歡在下班後鍛鍊，這會幫助你在漫長的一天後放鬆和感到神清氣爽——特別是如果你長時間久坐！ 學習：我已經提到過，運動會幫助你集中注意力！ 你可能會發現，騰出時間運動有助於你更有效地學習！ 保持年輕：運動能讓你保持年輕，並延緩衰老的過程。 增加心血管健康：運動有助於降低血壓和心臟疾病風險，同時增加心臟和肺部功能。 我可以寫出一堆運動可以帶來的好處，以上也許都是你已知道的事情。但重點是你與自己的對話，要訓練你的腦袋，用令ㄧ種方式來想運動這件事情。我好累，我好忙，我不想去，明天、後天再開始。以上這些藉口只會一直讓你覺得內疚和罪惡感。讓我們來把這些藉口改變成另一種方式來說，來訓練自己的腦袋如何換個方式對話。例如：我今天先運動十分鐘就好，有動到就好。日後每個禮拜挪出3-4天，先建立運動十分鐘的習慣。達成後，下週再進入每天二十分分鐘。慢慢的習慣就可以建立起來。 再來就是找到自己喜歡的運動，任何種運動，或是你一直換運動方式。只要是運動，都是健康的。短暫的散步、緩慢的瑜伽訓練、跳繩等等。只要是動一動，能讓你感覺良好，玩的開心，才是最重要的。 最後就是設立明確的目標：你想要運動的真正原因？你有多渴望達到所要的目標。把目標寫下來，不要把目標設太高，不然很容易因為達不到，而容易放棄。 希望各位都能建立起運動的習慣。以及成功達到自己想要的目標。 Love you all Olys Apparel
有氧該重訓前做，還是重訓後？
剛接觸運動健身時，我們可能會不曉得，到底要重訓前有氧還是重訓後有氧？！有些人會告訴你，那個是錯的，這個是錯的。有很多的有關這個主題的必論。但其實兩者都沒有對錯。重點是你的目標是什麼？你可能想要更健康的心臟費和更好的肺活量或是你想要減脂，你想要控制體重等等。這些我們都可以在運動上做安排以及調整。 以下是根據最常見的運動目標來做安排有氧的順序(美國運動委員會推薦）： 1.如果你的目標是想要擁有更好的耐力，重訓之前做有氧。 2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，在重訓後做有氧。 3.如果你想變得更強壯，在重訓後有氧。 4.上肢訓練日，不管有氧還是重量先，都可以。 5.下肢訓練日，重訓後有氧。 6.如果你只是想要保持健康身體，不管哪個先做都沒關係。 哪種有氧運動搭配重訓最好？ 任何低強度的有氧都是最好的搭配，譬如：游泳、滑步機、划船、散步、慢跑、快走、爬樓梯或是騎腳踏車。做重要的是選擇一個你自己真正喜歡的有氧運動？！這樣運動才能保持持久。 如何將有氧結合重訓來實現你的運動目標： 如果你想增強力量，在舉重訓練後做有氧運動。 原因很簡單：舉重需要很大的力量以及肌肉與腦的連結力（身體上和精神上），專注在姿勢的正確度並可以避免受傷。你可以將更多力量集中在重量訓練上面，而不是先有氧讓你身體出汗和喘不過氣來，身體因有氧，能量消耗之後，會無法在重量訓練上好好表現。 如果你的主要目標是減肥，那麼在舉重後做有氧運動。 重訓後有氧，在有氧的前15分鐘燃燒的脂肪量比重訓前有氧還來得多。 如果你要是要保持心血管健康以及增強耐力，那麼有氧後在重量訓練。 在有氧運動之前做舉重實際上會降低你的耐力。所以你應該要把有氧擺在重訓前。 🔺重量訓練和有氧運動都應該成為你的日常鍛鍊，你可以在一次訓練中完成它們。 您的健身目標可以讓您自己自由決定在重訓之前還是之後做有氧運動。當然如果你自己最愛的運動就是有氧，只做有氧也沒有錯。最重要的是自己的喜歡喜好。 希望以上的文章能更幫助到女孩們。 Love you all Olys Apparel ...
有氧該重訓前做，還是重訓後？
剛接觸運動健身時，我們可能會不曉得，到底要重訓前有氧還是重訓後有氧？！有些人會告訴你，那個是錯的，這個是錯的。有很多的有關這個主題的必論。但其實兩者都沒有對錯。重點是你的目標是什麼？你可能想要更健康的心臟費和更好的肺活量或是你想要減脂，你想要控制體重等等。這些我們都可以在運動上做安排以及調整。 以下是根據最常見的運動目標來做安排有氧的順序(美國運動委員會推薦）： 1.如果你的目標是想要擁有更好的耐力，重訓之前做有氧。 2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，在重訓後做有氧。 3.如果你想變得更強壯，在重訓後有氧。 4.上肢訓練日，不管有氧還是重量先，都可以。 5.下肢訓練日，重訓後有氧。 6.如果你只是想要保持健康身體，不管哪個先做都沒關係。 哪種有氧運動搭配重訓最好？ 任何低強度的有氧都是最好的搭配，譬如：游泳、滑步機、划船、散步、慢跑、快走、爬樓梯或是騎腳踏車。做重要的是選擇一個你自己真正喜歡的有氧運動？！這樣運動才能保持持久。 如何將有氧結合重訓來實現你的運動目標： 如果你想增強力量，在舉重訓練後做有氧運動。 原因很簡單：舉重需要很大的力量以及肌肉與腦的連結力（身體上和精神上），專注在姿勢的正確度並可以避免受傷。你可以將更多力量集中在重量訓練上面，而不是先有氧讓你身體出汗和喘不過氣來，身體因有氧，能量消耗之後，會無法在重量訓練上好好表現。 如果你的主要目標是減肥，那麼在舉重後做有氧運動。 重訓後有氧，在有氧的前15分鐘燃燒的脂肪量比重訓前有氧還來得多。 如果你要是要保持心血管健康以及增強耐力，那麼有氧後在重量訓練。 在有氧運動之前做舉重實際上會降低你的耐力。所以你應該要把有氧擺在重訓前。 🔺重量訓練和有氧運動都應該成為你的日常鍛鍊，你可以在一次訓練中完成它們。 您的健身目標可以讓您自己自由決定在重訓之前還是之後做有氧運動。當然如果你自己最愛的運動就是有氧，只做有氧也沒有錯。最重要的是自己的喜歡喜好。 希望以上的文章能更幫助到女孩們。 Love you all Olys Apparel ...
為什麼我們胖的地方都不同？
為什麼我的肚子總是發胖？！ 我們之中的一些人對我們的中段感到非常沮喪。 感覺額外的重量立刻就出現了，隱藏了我們為之努力的腹肌！ 如果你只是傾向於那個蘋果形狀，遺傳學也可能在這裡發揮作用。 但別擔心！ 這並不意味著你被困住了。 壓力、荷爾蒙、睡眠和飲食等東西也會影響你肚子裡的體重增加。 當你壓力大或是睡眠不足，你的身體會釋放更多的皮質醇！另一種荷爾蒙。 當你體內有太多的皮質醇時，你的腹部更有可能增加體重。 還記得我說過很多雌激素會導致臀部和大腿體重增加嗎？ 好吧，如果你的雌激素下降，睪丸激素更高，你的胃可能會增加更多的體重。 這通常發生在更年期。 所以基本上，你儲存脂肪的地方可以改變！
為什麼我們胖的地方都不同？
為什麼我的肚子總是發胖？！ 我們之中的一些人對我們的中段感到非常沮喪。 感覺額外的重量立刻就出現了，隱藏了我們為之努力的腹肌！ 如果你只是傾向於那個蘋果形狀，遺傳學也可能在這裡發揮作用。 但別擔心！ 這並不意味著你被困住了。 壓力、荷爾蒙、睡眠和飲食等東西也會影響你肚子裡的體重增加。 當你壓力大或是睡眠不足，你的身體會釋放更多的皮質醇！另一種荷爾蒙。 當你體內有太多的皮質醇時，你的腹部更有可能增加體重。 還記得我說過很多雌激素會導致臀部和大腿體重增加嗎？ 好吧，如果你的雌激素下降，睪丸激素更高，你的胃可能會增加更多的體重。 這通常發生在更年期。 所以基本上，你儲存脂肪的地方可以改變！
體重機上的數字根本不重要 Part 2
人們往往被體重計上的數字所迷惑，他們忘記了自己所付出的努力以及自己走過的路程。這些女性的體重完全相同，但外貌卻非常不同。即使在不同的人身上，同樣的體重也會看起來和感覺不同！您的體型、身高、基因、肌肉組成和體脂百分比都是影響任何體重下您的身體外觀的因素。 設定運動目標不該只是體重。也可以是 1.我想要再穿上前年我買的牛仔褲。 2.我心肺功能能夠強一點。 3.我的體態需要再緊實一點。 4.我的體力能夠讓我陪我的孩子在玩久一點。 5.我的關節靈活度能夠更加迅速、更靈活。 6.我的姿勢、站姿、坐姿都能有所調整。
體重機上的數字根本不重要 Part 2
人們往往被體重計上的數字所迷惑，他們忘記了自己所付出的努力以及自己走過的路程。這些女性的體重完全相同，但外貌卻非常不同。即使在不同的人身上，同樣的體重也會看起來和感覺不同！您的體型、身高、基因、肌肉組成和體脂百分比都是影響任何體重下您的身體外觀的因素。 設定運動目標不該只是體重。也可以是 1.我想要再穿上前年我買的牛仔褲。 2.我心肺功能能夠強一點。 3.我的體態需要再緊實一點。 4.我的體力能夠讓我陪我的孩子在玩久一點。 5.我的關節靈活度能夠更加迅速、更靈活。 6.我的姿勢、站姿、坐姿都能有所調整。
身材趨勢，我們不應該把身體當成快時尚來看待。
至今的2023年，身材趨勢又可能要開始改變回“海洛因”瘦的世代。社交媒體看到這個紐約時報用Kate moss封面，標題打著“海洛因時代要回來了”他們開始感到不解，因為我們誰都不想回到這個身體趨勢，對嗎？！ 在90年代，很多女性得了厭食症，一直不敢吃東西，因為怕變胖。至今還是有女性們還在對抗這些心理問題。 社群媒體的枚趨勢是強大的，它是危險的。 我們每個人的身體註定就是與眾不同！ 這應該是一件很棒的事情。不應該是成為我們沒自信和沒安全感的來源。 試圖強迫自己看起來像別人一樣。 Olys真的不敢相信，經過這麼多年的身體趨勢，我們媒體又想要回到之前不健康的身材趨勢，我們不該倒退走，而是該更進一步的鼓勵女性做自己的，擁抱自己，愛自己。 希望這篇文章有幫助到女孩們。
身材趨勢，我們不應該把身體當成快時尚來看待。
至今的2023年，身材趨勢又可能要開始改變回“海洛因”瘦的世代。社交媒體看到這個紐約時報用Kate moss封面，標題打著“海洛因時代要回來了”他們開始感到不解，因為我們誰都不想回到這個身體趨勢，對嗎？！ 在90年代，很多女性得了厭食症，一直不敢吃東西，因為怕變胖。至今還是有女性們還在對抗這些心理問題。 社群媒體的枚趨勢是強大的，它是危險的。 我們每個人的身體註定就是與眾不同！ 這應該是一件很棒的事情。不應該是成為我們沒自信和沒安全感的來源。 試圖強迫自己看起來像別人一樣。 Olys真的不敢相信，經過這麼多年的身體趨勢，我們媒體又想要回到之前不健康的身材趨勢，我們不該倒退走，而是該更進一步的鼓勵女性做自己的，擁抱自己，愛自己。 希望這篇文章有幫助到女孩們。
體重機上的數字根本不重要。
你是否常常擔心體重的數字，你可能會感到挫敗和失望。但是，你知道嗎？體重波動是非常正常的，而且並不代表你沒有進步。本篇文章將會探討為什麼你應該關注其他指標，並且如何更好地評估你的健身進度。 在你的健身過程中發現體重沒有減少，甚至有時候會上升，你不需要失望。事實上，這可能意味著你正在增加肌肉和改善身體組成，而不僅僅是減去脂肪。如果你只關注體重的數字，就容易錯過這些重要的變化。因此，在追求健康和健身目標時，要找到一個更全面的方法，並且專注於建立健康的習慣，而不是只注重數字。 運動的每個階段，應該是要看自己的耐力、體力是否有進步，每個禮拜都可以維持或是增加有氧時間。自己可以做的動作組數以及種量是否有在上升，可能每個禮拜、每個月重量都有持續漸進。很多時候體重讓我們忘了很多小細節。而看到體重的數字，讓我們的自信心或是想繼續運動的心理被打擊，而因此放棄的案例也不少。 很多時候體重增加有很多原因： 水重量：由於水分滯留的變化，您的體重可能會波動。例如，如果您吃了高鈉食物，您的身體會保留更多水分，這可能會使您在體重計上看起來更重。但這並不一定意味著您已增加了脂肪。 肌肉量：通過力量訓練建立肌肉實際上可能會增加您的體重，即使您在減脂。這是因為肌肉比脂肪更密集，因此在您的身體中佔用較少的空間。隨著肌肉的增長，即使您的體重保持不變或增加，您的身體組成也會得到改善。 月經週期：對於女性而言，月經週期中的荷爾蒙變化可能會導致體重波動。這在經前期尤為明顯，因為水分滯留可能會引起脹和體重增加。 消化問題：便秘或脹氣等消化問題也可能會導致體重暫時波動。同樣，這並不一定意味著您已增加了脂肪。 關注身體組成：重點不應該放在體重計上的數字上，而應該關注身體組成。這意味著追踪您的體脂百分比、肌肉量和其他指標，以表示您的整體健康和健身水平。通過這樣做，您將獲得更準確的進展照片。 運動不僅僅是為了減重：運動除了幫助減重外，還有很多其他好處，如改善心血管健康、提高情緒和增強力量和靈活性。通過關注運動的其他好處，即使您沒有立即看到身體重量的變化，也會更有動力堅持下去。 希望女孩們都能把體重機丟掉，不在被它所影響。 Love you all Olys Apparel
體重機上的數字根本不重要。
你是否常常擔心體重的數字，你可能會感到挫敗和失望。但是，你知道嗎？體重波動是非常正常的，而且並不代表你沒有進步。本篇文章將會探討為什麼你應該關注其他指標，並且如何更好地評估你的健身進度。 在你的健身過程中發現體重沒有減少，甚至有時候會上升，你不需要失望。事實上，這可能意味著你正在增加肌肉和改善身體組成，而不僅僅是減去脂肪。如果你只關注體重的數字，就容易錯過這些重要的變化。因此，在追求健康和健身目標時，要找到一個更全面的方法，並且專注於建立健康的習慣，而不是只注重數字。 運動的每個階段，應該是要看自己的耐力、體力是否有進步，每個禮拜都可以維持或是增加有氧時間。自己可以做的動作組數以及種量是否有在上升，可能每個禮拜、每個月重量都有持續漸進。很多時候體重讓我們忘了很多小細節。而看到體重的數字，讓我們的自信心或是想繼續運動的心理被打擊，而因此放棄的案例也不少。 很多時候體重增加有很多原因： 水重量：由於水分滯留的變化，您的體重可能會波動。例如，如果您吃了高鈉食物，您的身體會保留更多水分，這可能會使您在體重計上看起來更重。但這並不一定意味著您已增加了脂肪。 肌肉量：通過力量訓練建立肌肉實際上可能會增加您的體重，即使您在減脂。這是因為肌肉比脂肪更密集，因此在您的身體中佔用較少的空間。隨著肌肉的增長，即使您的體重保持不變或增加，您的身體組成也會得到改善。 月經週期：對於女性而言，月經週期中的荷爾蒙變化可能會導致體重波動。這在經前期尤為明顯，因為水分滯留可能會引起脹和體重增加。 消化問題：便秘或脹氣等消化問題也可能會導致體重暫時波動。同樣，這並不一定意味著您已增加了脂肪。 關注身體組成：重點不應該放在體重計上的數字上，而應該關注身體組成。這意味著追踪您的體脂百分比、肌肉量和其他指標，以表示您的整體健康和健身水平。通過這樣做，您將獲得更準確的進展照片。 運動不僅僅是為了減重：運動除了幫助減重外，還有很多其他好處，如改善心血管健康、提高情緒和增強力量和靈活性。通過關注運動的其他好處，即使您沒有立即看到身體重量的變化，也會更有動力堅持下去。 希望女孩們都能把體重機丟掉，不在被它所影響。 Love you all Olys Apparel