Olys Official Blog
有氧該重訓前做，還是重訓後？
剛接觸運動健身時，我們可能會不曉得，到底要重訓前有氧還是重訓後有氧？！有些人會告訴你，那個是錯的，這個是錯的。有很多的有關這個主題的必論。但其實兩者都沒有對錯。重點是你的目標是什麼？你可能想要更健康的心臟費和更好的肺活量或是你想要減脂，你想要控制體重等等。這些我們都可以在運動上做安排以及調整。 以下是根據最常見的運動目標來做安排有氧的順序(美國運動委員會推薦）： 1.如果你的目標是想要擁有更好的耐力，重訓之前做有氧。 2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，在重訓後做有氧。 3.如果你想變得更強壯，在重訓後有氧。 4.上肢訓練日，不管有氧還是重量先，都可以。 5.下肢訓練日，重訓後有氧。 6.如果你只是想要保持健康身體，不管哪個先做都沒關係。 哪種有氧運動搭配重訓最好？ 任何低強度的有氧都是最好的搭配，譬如：游泳、滑步機、划船、散步、慢跑、快走、爬樓梯或是騎腳踏車。做重要的是選擇一個你自己真正喜歡的有氧運動？！這樣運動才能保持持久。 如何將有氧結合重訓來實現你的運動目標： 如果你想增強力量，在舉重訓練後做有氧運動。 原因很簡單：舉重需要很大的力量以及肌肉與腦的連結力（身體上和精神上），專注在姿勢的正確度並可以避免受傷。你可以將更多力量集中在重量訓練上面，而不是先有氧讓你身體出汗和喘不過氣來，身體因有氧，能量消耗之後，會無法在重量訓練上好好表現。 如果你的主要目標是減肥，那麼在舉重後做有氧運動。 重訓後有氧，在有氧的前15分鐘燃燒的脂肪量比重訓前有氧還來得多。 如果你要是要保持心血管健康以及增強耐力，那麼有氧後在重量訓練。 在有氧運動之前做舉重實際上會降低你的耐力。所以你應該要把有氧擺在重訓前。 🔺重量訓練和有氧運動都應該成為你的日常鍛鍊，你可以在一次訓練中完成它們。 您的健身目標可以讓您自己自由決定在重訓之前還是之後做有氧運動。當然如果你自己最愛的運動就是有氧，只做有氧也沒有錯。最重要的是自己的喜歡喜好。 希望以上的文章能更幫助到女孩們。 Love you all Olys Apparel ...
有氧該重訓前做，還是重訓後？
剛接觸運動健身時，我們可能會不曉得，到底要重訓前有氧還是重訓後有氧？！有些人會告訴你，那個是錯的，這個是錯的。有很多的有關這個主題的必論。但其實兩者都沒有對錯。重點是你的目標是什麼？你可能想要更健康的心臟費和更好的肺活量或是你想要減脂，你想要控制體重等等。這些我們都可以在運動上做安排以及調整。 以下是根據最常見的運動目標來做安排有氧的順序(美國運動委員會推薦）： 1.如果你的目標是想要擁有更好的耐力，重訓之前做有氧。 2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，在重訓後做有氧。 3.如果你想變得更強壯，在重訓後有氧。 4.上肢訓練日，不管有氧還是重量先，都可以。 5.下肢訓練日，重訓後有氧。 6.如果你只是想要保持健康身體，不管哪個先做都沒關係。 哪種有氧運動搭配重訓最好？ 任何低強度的有氧都是最好的搭配，譬如：游泳、滑步機、划船、散步、慢跑、快走、爬樓梯或是騎腳踏車。做重要的是選擇一個你自己真正喜歡的有氧運動？！這樣運動才能保持持久。 如何將有氧結合重訓來實現你的運動目標： 如果你想增強力量，在舉重訓練後做有氧運動。 原因很簡單：舉重需要很大的力量以及肌肉與腦的連結力（身體上和精神上），專注在姿勢的正確度並可以避免受傷。你可以將更多力量集中在重量訓練上面，而不是先有氧讓你身體出汗和喘不過氣來，身體因有氧，能量消耗之後，會無法在重量訓練上好好表現。 如果你的主要目標是減肥，那麼在舉重後做有氧運動。 重訓後有氧，在有氧的前15分鐘燃燒的脂肪量比重訓前有氧還來得多。 如果你要是要保持心血管健康以及增強耐力，那麼有氧後在重量訓練。 在有氧運動之前做舉重實際上會降低你的耐力。所以你應該要把有氧擺在重訓前。 🔺重量訓練和有氧運動都應該成為你的日常鍛鍊，你可以在一次訓練中完成它們。 您的健身目標可以讓您自己自由決定在重訓之前還是之後做有氧運動。當然如果你自己最愛的運動就是有氧，只做有氧也沒有錯。最重要的是自己的喜歡喜好。 希望以上的文章能更幫助到女孩們。 Love you all Olys Apparel ...
為什麼我們胖的地方都不同？
為什麼我的肚子總是發胖？！ 我們之中的一些人對我們的中段感到非常沮喪。 感覺額外的重量立刻就出現了，隱藏了我們為之努力的腹肌！ 如果你只是傾向於那個蘋果形狀，遺傳學也可能在這裡發揮作用。 但別擔心！ 這並不意味著你被困住了。 壓力、荷爾蒙、睡眠和飲食等東西也會影響你肚子裡的體重增加。 當你壓力大或是睡眠不足，你的身體會釋放更多的皮質醇！另一種荷爾蒙。 當你體內有太多的皮質醇時，你的腹部更有可能增加體重。 還記得我說過很多雌激素會導致臀部和大腿體重增加嗎？ 好吧，如果你的雌激素下降，睪丸激素更高，你的胃可能會增加更多的體重。 這通常發生在更年期。 所以基本上，你儲存脂肪的地方可以改變！
為什麼我們胖的地方都不同？
為什麼我的肚子總是發胖？！ 我們之中的一些人對我們的中段感到非常沮喪。 感覺額外的重量立刻就出現了，隱藏了我們為之努力的腹肌！ 如果你只是傾向於那個蘋果形狀，遺傳學也可能在這裡發揮作用。 但別擔心！ 這並不意味著你被困住了。 壓力、荷爾蒙、睡眠和飲食等東西也會影響你肚子裡的體重增加。 當你壓力大或是睡眠不足，你的身體會釋放更多的皮質醇！另一種荷爾蒙。 當你體內有太多的皮質醇時，你的腹部更有可能增加體重。 還記得我說過很多雌激素會導致臀部和大腿體重增加嗎？ 好吧，如果你的雌激素下降，睪丸激素更高，你的胃可能會增加更多的體重。 這通常發生在更年期。 所以基本上，你儲存脂肪的地方可以改變！
體重機上的數字根本不重要 Part 2
人們往往被體重計上的數字所迷惑，他們忘記了自己所付出的努力以及自己走過的路程。這些女性的體重完全相同，但外貌卻非常不同。即使在不同的人身上，同樣的體重也會看起來和感覺不同！您的體型、身高、基因、肌肉組成和體脂百分比都是影響任何體重下您的身體外觀的因素。 設定運動目標不該只是體重。也可以是 1.我想要再穿上前年我買的牛仔褲。 2.我心肺功能能夠強一點。 3.我的體態需要再緊實一點。 4.我的體力能夠讓我陪我的孩子在玩久一點。 5.我的關節靈活度能夠更加迅速、更靈活。 6.我的姿勢、站姿、坐姿都能有所調整。
體重機上的數字根本不重要 Part 2
人們往往被體重計上的數字所迷惑，他們忘記了自己所付出的努力以及自己走過的路程。這些女性的體重完全相同，但外貌卻非常不同。即使在不同的人身上，同樣的體重也會看起來和感覺不同！您的體型、身高、基因、肌肉組成和體脂百分比都是影響任何體重下您的身體外觀的因素。 設定運動目標不該只是體重。也可以是 1.我想要再穿上前年我買的牛仔褲。 2.我心肺功能能夠強一點。 3.我的體態需要再緊實一點。 4.我的體力能夠讓我陪我的孩子在玩久一點。 5.我的關節靈活度能夠更加迅速、更靈活。 6.我的姿勢、站姿、坐姿都能有所調整。
身材趨勢，我們不應該把身體當成快時尚來看待。
至今的2023年，身材趨勢又可能要開始改變回“海洛因”瘦的世代。社交媒體看到這個紐約時報用Kate moss封面，標題打著“海洛因時代要回來了”他們開始感到不解，因為我們誰都不想回到這個身體趨勢，對嗎？！ 在90年代，很多女性得了厭食症，一直不敢吃東西，因為怕變胖。至今還是有女性們還在對抗這些心理問題。 社群媒體的枚趨勢是強大的，它是危險的。 我們每個人的身體註定就是與眾不同！ 這應該是一件很棒的事情。不應該是成為我們沒自信和沒安全感的來源。 試圖強迫自己看起來像別人一樣。 Olys真的不敢相信，經過這麼多年的身體趨勢，我們媒體又想要回到之前不健康的身材趨勢，我們不該倒退走，而是該更進一步的鼓勵女性做自己的，擁抱自己，愛自己。 希望這篇文章有幫助到女孩們。
身材趨勢，我們不應該把身體當成快時尚來看待。
至今的2023年，身材趨勢又可能要開始改變回“海洛因”瘦的世代。社交媒體看到這個紐約時報用Kate moss封面，標題打著“海洛因時代要回來了”他們開始感到不解，因為我們誰都不想回到這個身體趨勢，對嗎？！ 在90年代，很多女性得了厭食症，一直不敢吃東西，因為怕變胖。至今還是有女性們還在對抗這些心理問題。 社群媒體的枚趨勢是強大的，它是危險的。 我們每個人的身體註定就是與眾不同！ 這應該是一件很棒的事情。不應該是成為我們沒自信和沒安全感的來源。 試圖強迫自己看起來像別人一樣。 Olys真的不敢相信，經過這麼多年的身體趨勢，我們媒體又想要回到之前不健康的身材趨勢，我們不該倒退走，而是該更進一步的鼓勵女性做自己的，擁抱自己，愛自己。 希望這篇文章有幫助到女孩們。
體重機上的數字根本不重要。
你是否常常擔心體重的數字，你可能會感到挫敗和失望。但是，你知道嗎？體重波動是非常正常的，而且並不代表你沒有進步。本篇文章將會探討為什麼你應該關注其他指標，並且如何更好地評估你的健身進度。 在你的健身過程中發現體重沒有減少，甚至有時候會上升，你不需要失望。事實上，這可能意味著你正在增加肌肉和改善身體組成，而不僅僅是減去脂肪。如果你只關注體重的數字，就容易錯過這些重要的變化。因此，在追求健康和健身目標時，要找到一個更全面的方法，並且專注於建立健康的習慣，而不是只注重數字。 運動的每個階段，應該是要看自己的耐力、體力是否有進步，每個禮拜都可以維持或是增加有氧時間。自己可以做的動作組數以及種量是否有在上升，可能每個禮拜、每個月重量都有持續漸進。很多時候體重讓我們忘了很多小細節。而看到體重的數字，讓我們的自信心或是想繼續運動的心理被打擊，而因此放棄的案例也不少。 很多時候體重增加有很多原因： 水重量：由於水分滯留的變化，您的體重可能會波動。例如，如果您吃了高鈉食物，您的身體會保留更多水分，這可能會使您在體重計上看起來更重。但這並不一定意味著您已增加了脂肪。 肌肉量：通過力量訓練建立肌肉實際上可能會增加您的體重，即使您在減脂。這是因為肌肉比脂肪更密集，因此在您的身體中佔用較少的空間。隨著肌肉的增長，即使您的體重保持不變或增加，您的身體組成也會得到改善。 月經週期：對於女性而言，月經週期中的荷爾蒙變化可能會導致體重波動。這在經前期尤為明顯，因為水分滯留可能會引起脹和體重增加。 消化問題：便秘或脹氣等消化問題也可能會導致體重暫時波動。同樣，這並不一定意味著您已增加了脂肪。 關注身體組成：重點不應該放在體重計上的數字上，而應該關注身體組成。這意味著追踪您的體脂百分比、肌肉量和其他指標，以表示您的整體健康和健身水平。通過這樣做，您將獲得更準確的進展照片。 運動不僅僅是為了減重：運動除了幫助減重外，還有很多其他好處，如改善心血管健康、提高情緒和增強力量和靈活性。通過關注運動的其他好處，即使您沒有立即看到身體重量的變化，也會更有動力堅持下去。 希望女孩們都能把體重機丟掉，不在被它所影響。 Love you all Olys Apparel
體重機上的數字根本不重要。
你是否常常擔心體重的數字，你可能會感到挫敗和失望。但是，你知道嗎？體重波動是非常正常的，而且並不代表你沒有進步。本篇文章將會探討為什麼你應該關注其他指標，並且如何更好地評估你的健身進度。 在你的健身過程中發現體重沒有減少，甚至有時候會上升，你不需要失望。事實上，這可能意味著你正在增加肌肉和改善身體組成，而不僅僅是減去脂肪。如果你只關注體重的數字，就容易錯過這些重要的變化。因此，在追求健康和健身目標時，要找到一個更全面的方法，並且專注於建立健康的習慣，而不是只注重數字。 運動的每個階段，應該是要看自己的耐力、體力是否有進步，每個禮拜都可以維持或是增加有氧時間。自己可以做的動作組數以及種量是否有在上升，可能每個禮拜、每個月重量都有持續漸進。很多時候體重讓我們忘了很多小細節。而看到體重的數字，讓我們的自信心或是想繼續運動的心理被打擊，而因此放棄的案例也不少。 很多時候體重增加有很多原因： 水重量：由於水分滯留的變化，您的體重可能會波動。例如，如果您吃了高鈉食物，您的身體會保留更多水分，這可能會使您在體重計上看起來更重。但這並不一定意味著您已增加了脂肪。 肌肉量：通過力量訓練建立肌肉實際上可能會增加您的體重，即使您在減脂。這是因為肌肉比脂肪更密集，因此在您的身體中佔用較少的空間。隨著肌肉的增長，即使您的體重保持不變或增加，您的身體組成也會得到改善。 月經週期：對於女性而言，月經週期中的荷爾蒙變化可能會導致體重波動。這在經前期尤為明顯，因為水分滯留可能會引起脹和體重增加。 消化問題：便秘或脹氣等消化問題也可能會導致體重暫時波動。同樣，這並不一定意味著您已增加了脂肪。 關注身體組成：重點不應該放在體重計上的數字上，而應該關注身體組成。這意味著追踪您的體脂百分比、肌肉量和其他指標，以表示您的整體健康和健身水平。通過這樣做，您將獲得更準確的進展照片。 運動不僅僅是為了減重：運動除了幫助減重外，還有很多其他好處，如改善心血管健康、提高情緒和增強力量和靈活性。通過關注運動的其他好處，即使您沒有立即看到身體重量的變化，也會更有動力堅持下去。 希望女孩們都能把體重機丟掉，不在被它所影響。 Love you all Olys Apparel
莫名的失去運動健身的動力？！
不知道有沒有女孩們有沒有突然失去運動的動力的經驗和感覺。健身運動對我們運動女孩來說其實就像每天要吃飯的意思是一樣的。但有時候就是突然間會失去對運動的熱情。為什麼我們不能對吃東西失去熱情，哈哈哈哈哈哈。如果有這個感覺的女孩，你並不孤單！！！明明很樂在其中的事情，突然失去動力去做它。 很多時候，我們需要留意身體和心靈的狀態，以及身心想要告訴我們的訊息。 運動失去動力可能有多種原因，以下是一些可能的原因： 疲勞和壓力：如果您經常運動或在其他方面繁忙，您的身體和大腦可能會變得疲勞，進而降低了運動的動力和動機。此外，如果您在其他方面感到壓力，例如工作或個人生活中的壓力，這也可能會影響您的運動意願。 沒有訂立適當的目標：如果您沒有訂立可實現的運動目標，或者您的目標過於模糊或不切實際，您可能會感到失去動力。因為您無法感受到進步和成就感，從而降低了運動的動力和動機。 缺乏休息和恢復時間：如果您過度運動，或者沒有充足的休息和恢復時間，您的身體可能會感到疲憊和耗盡，這可能會影響您的運動動力和動機。 無聊的運動：如果您對所做的運動感到無聊或缺乏興趣，這可能會降低您的運動動力和動機。當您不再享受運動的過程時，很難維持動機。有時候可以去嘗試不同的運動，也沒有關係。不然人總是對事物容易膩。 缺乏支持和鼓勵：如果您沒有得到他人的支持和鼓勵，或者周圍的人對您的運動目標不理解或不支持，這可能會降低您的運動動力和動機。 沒有耐心：健身是個需要花時間去建立習慣以及達到目標的事情。如果太急的想要在短時間內達到目標的身材，這樣會讓你自信心減弱。覺得健身沒有用，太慢了等等的心態。 不要過度苛刻自己：可能一個禮拜少運動兩次，就覺得自己變胖，屁股變扁，肚子變大。要讓運動是個開心的事情。而不是壓力。 無論您感到失去動力的原因是什麼，重要的是不要讓它阻止您達成健身目標。使用這些策略幫助您克服失去動力的感覺，重新獲得運動的動力和熱情。謹記，透過這些小步驟，您可以慢慢地建立一個健康的運動習慣，進而實現您的健身目標。 希望以上文章能幫助到女孩。 Love you all Olys Apparel
莫名的失去運動健身的動力？！
不知道有沒有女孩們有沒有突然失去運動的動力的經驗和感覺。健身運動對我們運動女孩來說其實就像每天要吃飯的意思是一樣的。但有時候就是突然間會失去對運動的熱情。為什麼我們不能對吃東西失去熱情，哈哈哈哈哈哈。如果有這個感覺的女孩，你並不孤單！！！明明很樂在其中的事情，突然失去動力去做它。 很多時候，我們需要留意身體和心靈的狀態，以及身心想要告訴我們的訊息。 運動失去動力可能有多種原因，以下是一些可能的原因： 疲勞和壓力：如果您經常運動或在其他方面繁忙，您的身體和大腦可能會變得疲勞，進而降低了運動的動力和動機。此外，如果您在其他方面感到壓力，例如工作或個人生活中的壓力，這也可能會影響您的運動意願。 沒有訂立適當的目標：如果您沒有訂立可實現的運動目標，或者您的目標過於模糊或不切實際，您可能會感到失去動力。因為您無法感受到進步和成就感，從而降低了運動的動力和動機。 缺乏休息和恢復時間：如果您過度運動，或者沒有充足的休息和恢復時間，您的身體可能會感到疲憊和耗盡，這可能會影響您的運動動力和動機。 無聊的運動：如果您對所做的運動感到無聊或缺乏興趣，這可能會降低您的運動動力和動機。當您不再享受運動的過程時，很難維持動機。有時候可以去嘗試不同的運動，也沒有關係。不然人總是對事物容易膩。 缺乏支持和鼓勵：如果您沒有得到他人的支持和鼓勵，或者周圍的人對您的運動目標不理解或不支持，這可能會降低您的運動動力和動機。 沒有耐心：健身是個需要花時間去建立習慣以及達到目標的事情。如果太急的想要在短時間內達到目標的身材，這樣會讓你自信心減弱。覺得健身沒有用，太慢了等等的心態。 不要過度苛刻自己：可能一個禮拜少運動兩次，就覺得自己變胖，屁股變扁，肚子變大。要讓運動是個開心的事情。而不是壓力。 無論您感到失去動力的原因是什麼，重要的是不要讓它阻止您達成健身目標。使用這些策略幫助您克服失去動力的感覺，重新獲得運動的動力和熱情。謹記，透過這些小步驟，您可以慢慢地建立一個健康的運動習慣，進而實現您的健身目標。 希望以上文章能幫助到女孩。 Love you all Olys Apparel