傾聽自己身體真正的聲音
當你的身體對你說話時
疼痛。 疼痛。疲勞。
身體不適是什麼時候變化正在發生的跡象，而不是你需要放慢速度的跡象？ 注意，瞭解區別，並誠實地對待自己的身體需要什麼，這真的很重要。 但當你開始新事物時，可能會很困難。 我的意思是，進入一個新的常規總是有點不舒服，對嗎？
肌肉酸痛和一些疲勞只是鍛鍊的一部分。 這是一個跡象，表明你正在成長，越來越強大。 這不是在鍛鍊消失之前不進行鍛鍊的藉口（保持活躍實際上有幫助！） 但你不應該一直有這種感覺。 持續的酸痛和肌肉疲勞意味著你沒有給這些肌肉時間恢復和變得更強壯——這就是你希望它們做的，對嗎？！
任何比輕微不適更嚴重的事情都是你絕對應該傾聽的。 如果你的運動範圍受到限制，或者你的形式受到負面影響，這是一個你需要退後一步的跡象。 如果你在這一點上繼續努力，你最終可能會受到真正讓你倒退的傷害。 不值得。
瞭解你的不適程度。 如果有什麼感覺不對勁，不要質疑它！ 尊重它。
然後你的大腦介入並使事情複雜化
在精神上與自己保持一致同樣重要，但對我們許多人（包括我）來說更困難。 我們的思想對我們的信心、鍛鍊前和鍛鍊期間的感受、我們的努力工作等有很大力量。 很明顯，我們應該花一些時間在精神上工作，但唉，這太難了。
有時，我的大腦真的希望我退出。 上面寫著“嗯，卡西，你今天感覺沒有太大的動力。 也許我們應該削減幾個代表。 如果你在跑步時跳過最後半英里，那也無妨。 當這個更容易時，為什麼要用更重的重量來挑戰自己呢？”
有時，我的大腦就像一個訓練中士，對我大喊大叫，讓我更用力地推。 “無論如何都不要停下來。” 甚至走極端，告訴我，如果我停下來，我就是個失敗者。 或者，如果我不成功，我就軟弱，不夠好。 休息一天是懶惰的。
在這裡，聆聽你的身體變得棘手。 感覺身體疼痛或不適要容易得多。 但是，當你的大腦告訴你停下來，你不能這樣做，或者你應該太用力時——你應該一直傾聽嗎？
如何“傾聽你的身體”
以下是我如何與自己保持“和諧”以及我的身體感覺。 做這些事情幫助我瞭解了什麼對我的身體有效，什麼對我的身體有效！ 它提高了我的精神力量和耐力。 我對自己更善良，說實話，我已經瞭解了自己。
放慢速度
為什麼這這麼簡單，卻這麼難？！
如果你瞭解我，你知道我的思想總是去，去，去。 我必須告訴自己要一直放慢速度。 為什麼？ 因為我知道，如果我不這樣做，我會停止聽什麼最適合我，並把它與其他人（社會、社交媒體等）讓我認為最適合我的東西混淆。
如果你正在努力瞭解區別，沒關係。 我們不斷被比較、相互矛盾的資訊轟炸，並透過玫瑰色的眼鏡看到他人的生活。 因此，請記住放慢速度，與自己溝通，並將你的目標集中在讓你閃耀的東西上。
學習如何掃描你的身體
在鍛鍊之前、期間和之後做這件事。 實際上，即使你沒有鍛鍊，一天中也要多次這樣做。
你所要做的就是暫停一下，看看你身體的每個部分的感覺如何。 一旦我開始更頻繁地這樣做，以下是我注意到的：
在鍛鍊期間——我揉著臉，肩膀緊張，並不總是支撐我的核心。 前兩個導致我在不需要的地方浪費寶貴的能源，第三個導致我犧牲形式。 簡單的身體掃描讓我在鍛鍊期間保持存在，並幫助我取得重大進展。
在一天的其餘時間裡——同樣，我從未注意到我隨機持有的緊張程度。 養成掃描身體的習慣有助於我學會壓力的跡象，比如透過下巴、頸部和肩膀繹起，甚至屏住呼吸。 當我掃描並注意到時，我可以放鬆和深呼吸。
你知道我喜歡為所有事情寫日記，只是因為它迫使我注意。
當我寫下關於我精神和身體感受的筆記時，它讓我負責任，但也迫使我看到我的身體對某些常規或情況的反應趨勢。 否則，我的頭腦就會超越我的做事方式，專注於接下來的工作等。
寫下我的感受並把它們讀回給自己，這讓我不會壓倒自己或筋疲力盡。
把自己放在一個良好的心理空間裡
你在精神上的位置可以使你的鍛鍊（或你正在應對的任何挑戰的結果）產生或破壞你的鍛鍊。 因此，在開始新的一天、鍛鍊等之前，請先檢查一下自己。 照照鏡子說：“你好嗎？” 你會驚訝地發現，在你趕去上班、鍛鍊等之前，你經常能透過這個小小的登記入住來扭轉一整天。 也許你會意識到你需要一分鐘的呼吸，或者你需要用你最喜歡的播放列表來振作起來。
並舒適地進行積極的自言自語。 我不僅僅是在談論你的鍛鍊期間（儘管研究表明，為自己加油可以提高你的鍛鍊表現，這太酷了）。 即使你的心理健康需要你放慢腳步，你也應該傾聽、尊重和保持積極的態度。 換句話說，注意倦怠、不健康的期望或比較的感覺。
所以。 傾聽你的身體是一種積極的練習。 度過你的一天，等待你的身體拍打你的肩膀，告訴你它需要什麼，大多數時候都不會起作用。 一如既往，我們都不一樣！ 你聆聽身體的方式會與我聆聽身體的方式不同。 最重要的是，我們都尊重自己的需求。
希望以上能夠幫助到女孩們
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