別再空腹喝咖啡了？！
咖啡是個提神的好東西，黑咖啡有助提神醒腦、幫助燃脂、降低中風等等好處。現代人蠻多習慣早上起來喝杯咖啡的習慣，提振精神去迎接每一天。但如果你長期有空腹喝咖啡以及不吃早餐只喝咖啡的習慣（有一兩年以上了），那你有沒有注意到身體以及心理目前有沒有以下的狀況：
- 容易腹脹。
- 胃容易脹氣。
- 情緒容易起伏。
- 下午時間容易感到疲勞。
- 便秘。
- 經期不順。
- 容易瘀青。
- 容易焦慮。
- 體重莫名增加。
- 皮膚乾燥。
看完後，你有發現自己有以上幾個狀況呢？長期空腹喝咖啡不吃早餐，其實對你的消化系統以及賀爾蒙是有傷害的。身理和心理都會有影響唷！
- 為何會造成腹脹、胃脹氣：
咖啡中的咖啡因會引起大量胃酸分泌，由於空腹狀態時，沒有其他食物可以防止胃酸破會胃壁，所以空腹喝咖啡更傷胃。也會造成胃食道逆流的風險。
- 為什麼會造成體重莫名增加：
Olys上篇blog post有提到有關胰島素，如果長期空腹喝咖啡，你的皮質酮會升高，皮質酮會增加你的壓力賀爾蒙，而這個賀爾蒙是跟你的胰島素是息息相關的，當皮質酮升高的同時，你的胰島素也會升高，而產生脂肪囤積問題（尤其是在腹部的位置）。
- 為什麼會有焦慮以及容易情緒起伏：
空腹喝咖啡會引起腎上腺素分泌。而腎上腺素是受到刺激、緊張情緒或是外來壓力時會迅速飆升。所以會引起易怒、焦慮、緊張等等。咖啡因是可以掌控你的情緒的。
- 為什麼造成下午會特別沒精神：
稱之為Caffeine Crash，咖啡因可以延遲疲勞感，但是當咖啡因退去時，身體就會開始感到嗜睡、突然沒精神、無法focus。
- 為什麼會造成月經不順：
空腹喝咖啡會搞亂血糖，讓血糖過高。不穩定的血糖會是造成月經不順的一個潛在的原因之一。
以上這些當然不是要叫大家戒掉咖啡，我們可以選擇對的時間點喝咖啡，讓我們不會有以上問題發生，建議大家其床後吃完早餐後，再飲用咖啡。
補充： 運動前30分鐘喝咖啡，有助於提升運動表現唷。他就像我們的pre-workout一樣。
希望以上文章有幫助到大家。
Olys也在這邊祝大家新的一年數錢數到🐰。