運動一定要流汗才叫有運動到?!

sweat

汗是什麼?!

流汗是人體的重要調節機制,適當的保養,流汗也可以提高新陳代謝。 人之所以會流汗,最重要的目的是藉由流汗蒸發水分帶走熱能,讓人體可以在活動過程中,不會因為體溫過高而影響身體機能運作,同時也是排出體內老廢物質的代謝機制之一。

運動一定要流汗才叫運動?!

大多數人可能有類似這種想法就是『運動一定要流汗才叫有運動到!』,這個想法可以說是個迷思!其實運動最主要的目的就是在於「提高心率」!當運動心跳達到最大心率的60%時,身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類,如果心率持續上升,超過最大心率的80%,不管是脂肪、蛋白質還是醣類,都會被拿來當作能源,這時候便開始消耗肌肉,脂肪燃燒比例反而會下降。然而『流汗』的主要目的則是降低你的「身體溫度」。而流汗的多或少,在於你做運動的強度、環境、溫度、水分補充多寡等等。做任何運動,包括低強度的運動都是對你身體有好處的,不管你有沒有流汗唷!

瑜珈女孩

流越多汗,代表你所消耗的熱量越多、燃脂越快?!

大多數人可能也有類似的想法就是留越多汗,就能燃燒我身上的脂肪!流越多汗並不代表你所消耗的熱量越多或是消耗的脂肪越多(根據Dr.Smith-Ryan),也並不代表運動的強度。你可能會覺得有氧(跑步、飛輪、划船、等等),讓你整身爆汗,連眼睛裡也都是汗水,感覺全身的脂肪都被燃燒了,但這只是你的心理作用。身體爆汗原因是為了保持你的核心溫度

同樣的想法概念;有些女孩們覺得去做熱瑜珈、桑拿(或是在紅外線桑拿毯),熱皮拉提斯,可以讓身體爆汗,所以可以燃脂的更快。但其實這些方式都是有益健康的,但別把它們當成燃脂的目的唷!熱身、暖身的活動都有助關節活動、提升柔軟度、增強肺活量以及降低壓力!

流汗是好的,它是可以幫助體內老廢物代謝。但別把流汗、爆汗與燃脂劃上等號唷!每次運動完,爆汗完的感覺的真的很好,流汗後,身體會釋放多巴胺,讓心情愉悅。讓自己更快樂。

 

希望以上內容有幫助到女孩們。

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