為什麼深蹲蹲不怎麼下去？髖部活動度運動幫你解決這個問題！

增強你的髖部活動為什麼那麼重要？！其實他跟我們的生活是息息相關的。當我們久坐時，髖部屈曲或彎曲，而穿過髖部前面的大而有力的肌肉-「髖部屈肌」-處於縮短的位置，「這導致這些肌肉變得緊繃。」 只需要超過30分鐘的坐著就會開始感受身體的負面影響。「我們開始看到肌肉彈性的損失，這在我們變老，肌肉變得稍微不太靈活時更加明顯。」但大多時間，我們真的很長久坐，不管是上課、上班，這些都無法避免久坐的事實。

這意味著不理想的髖關節活動度，不只會影響運動上的表現，不管是硬舉、深蹲等等，甚至會導致身體歪斜、下背疼痛以及拇指外翻等等，都是有些關聯的。所以髖部屈肌群的放鬆是非常重要的一件事情。

做臀部運動前，請記得放鬆你的髖部，讓自己的運動表現度更好，不會因為過於緊繃，而導致臀部感受度不高或是受傷等等的問題。平時在家，想要放鬆髖部，可以來看這支影片，一起來增強自己的活動度。

2. 檢查你的居家工作環境

如果你整天都趴在沙發或床上彎著腰看著筆記本電腦，那對你的髖部（或者說整個身體）都沒什麼好處。「正確的姿勢非常重要。」一般的指導原則包括：雙腳放在地上，膝蓋與髖部對齊，屏幕在眼睛的高度，手肘與手腕對齊。人體工學椅也是一個很好避免姿勢不良的好投資。

瑜伽對於身心都有很多好處，因此，這種運動方式能夠提高髖部的活動能力也就不足為奇了。「你會發現，一些瑜伽姿勢對於緩解髖部前部的緊張非常有幫助，」Hoke博士指出，例如高跪式、向上犬式、戰士式和眼鏡蛇式。無論是進行完整的瑜伽流程還是每小時進行幾個瑜伽姿勢，你的髖部都會受益。

如果你在一天的結尾散步，你的髖部（和整個身體）也會感覺更好。「這可以在一天結束時進行，以從長時間的坐姿中恢復過來」。散步當然可以讓你的血液流動起來，並且像潤滑油一樣使你的所有關節運作順暢，如果你的步數在下午6點時只有68步，那麼你的身體肯定會很僵硬。

希望以上文章能幫助到女孩們。也不要忘了在忙碌的生活中，記得要愛自己和自己的身體。

Olys Apparel