有氧該重訓前做，還是重訓後？
剛接觸運動健身時，我們可能會不曉得，到底要重訓前有氧還是重訓後有氧？！有些人會告訴你，那個是錯的，這個是錯的。有很多的有關這個主題的必論。但其實兩者都沒有對錯。重點是你的目標是什麼？你可能想要更健康的心臟費和更好的肺活量或是你想要減脂，你想要控制體重等等。這些我們都可以在運動上做安排以及調整。
以下是根據最常見的運動目標來做安排有氧的順序(美國運動委員會推薦）：
1.如果你的目標是想要擁有更好的耐力，重訓之前做有氧。
2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，在重訓後做有氧。
3.如果你想變得更強壯，在重訓後有氧。
4.上肢訓練日，不管有氧還是重量先，都可以。
5.下肢訓練日，重訓後有氧。
6.如果你只是想要保持健康身體，不管哪個先做都沒關係。
哪種有氧運動搭配重訓最好？
任何低強度的有氧都是最好的搭配，譬如：游泳、滑步機、划船、散步、慢跑、快走、爬樓梯或是騎腳踏車。做重要的是選擇一個你自己真正喜歡的有氧運動？！這樣運動才能保持持久。
如何將有氧結合重訓來實現你的運動目標：
如果你想增強力量，在舉重訓練後做有氧運動。
原因很簡單：舉重需要很大的力量以及肌肉與腦的連結力（身體上和精神上），專注在姿勢的正確度並可以避免受傷。你可以將更多力量集中在重量訓練上面，而不是先有氧讓你身體出汗和喘不過氣來，身體因有氧，能量消耗之後，會無法在重量訓練上好好表現。
如果你的主要目標是減肥，那麼在舉重後做有氧運動。
重訓後有氧，在有氧的前15分鐘燃燒的脂肪量比重訓前有氧還來得多。
如果你要是要保持心血管健康以及增強耐力，那麼有氧後在重量訓練。
在有氧運動之前做舉重實際上會降低你的耐力。所以你應該要把有氧擺在重訓前。
🔺重量訓練和有氧運動都應該成為你的日常鍛鍊，你可以在一次訓練中完成它們。 您的健身目標可以讓您自己自由決定在重訓之前還是之後做有氧運動。當然如果你自己最愛的運動就是有氧，只做有氧也沒有錯。最重要的是自己的喜歡喜好。
希望以上的文章能更幫助到女孩們。
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