我應該多久去一次健身房？
這感覺就像一個沒有真正答案的問題——我應該多久去一次健身房？ 也許你已經致力於減肥的想法，甚至已經加入了健身房。 為了堅持你選擇的道路，概述你應該做什麼是一個好的開始。
因此，如果你想知道你應該多久去一次健身房，那麼值得分解你的目標。 然後，你承諾的時間，以及你在那裡時正在做的事情，將匹配。 透過啟動你的日常工作，你需要制定一個適合你和你的目標的時間表，以及一些不會給你的健康帶來壓力的東西。
這篇文章會幫助我們打破了圍繞“我應該多久去一次健身房？”這一問題的困惑。
有氧運動、力量訓練、核心工作、伸展和休息的個性化組合，都將幫助您隨著時間的推移實現目標。 這簡直就是要克服知道自己需要做什麼的障礙。
我應該多久去一次健身房？
對於任何人應該多久去一次健身房，沒有一個放之四海而皆準的答案。 簡而言之，你去健身房的頻率取決於你的目標——增加肌肉、減肥、更經常地保持鍛鍊、健康和生活方式。
我通常建議人們每週在健身房鍛鍊三到五次，大約45分鐘到一個小時。 如果你真的想看到結果並隨著時間的推移取得進展，你需要每週至少鍛鍊四到五天，但需要時間來建立起來。”
重要的是要注意，如果你是初學者，你需要確保不要過度。 從每週大約兩天開始，慢慢增加每週的會議次數，將幫助你在精神上和身體上進行調整。
初學者應該多久去一次健身房？
開始，每週兩天左右去健身房是開始的好方法。 它將幫助你的頭腦適應這樣一個事實，即這是你每週要做的不止一次的事情，並讓你的身體進入事物的擺動中。
良好的平衡始終是關鍵。 研究表示，有氧運動和舉重訓練的結合實際上可以幫助你活得更健康、更長。
將你在健身房花費的時間分成目標，將幫助你決定你需要投入多少時間。 Penny解釋了每個目標如何需要不同的承諾。
提高健身和一般健康
為了提高你的總體健康狀況，你應該每週去健身房四到五次。 這允許平衡的鍛鍊程式，並讓你的身體在鍛鍊之間有時間恢復。
如果你的目標是耐力或燃燒卡路里，三天的有氧運動和兩天的力量訓練將是理想的選擇。 如果你的目標是建立力量，你可以扭轉它，也可以每週切換它。
為了減肥
要減肥，你需要每天做大約60分鐘的相當激烈的活動，並控制你的卡路里。 當然，這取決於你的飲食、體重和年齡。 你可以花兩天時間進行阻力訓練，讓肌肉鍛鍊。
簡而言之，為了減肥，你需要燃燒比你消耗的更多的卡路里。
你的健身房日程安排也將取決於你在日常工作中移動了多少。 無論您是從事案頭工作、通勤工作，還是長時間坐著，還是整天站著的工作，或者如果您有手工工作，情況都會有所不同。
重要的是要記住，為了儘可能保持健康，建議你每週減重不超過1-2磅。
用於肌肉建設
為了鍛鍊肌肉，你想每節課都專注於兩個肌肉群，而不是連續兩天在相同的肌肉上工作，因為你想讓它們有時間恢復。 每週去健身房三到四次是鍛鍊肌肉的最佳選擇。
研究表明，為了最大限度地提高肌肉生長，每週至少需要兩天的訓練。
如何開始健身房的例行公事
你需要實現你的目標，這樣，你更有可能堅持下去。 如果你計劃鍛鍊並將其寫在日記中，你更有可能實現它。 通常，我們下意識地尋找一個不做鍛鍊的藉口，並會找到很多其他事情要做，但如果你知道你已經安排好了，你可以圍繞它進行計劃，即使是在健身房進行15分鐘的快速HIIT會議。
如果您的目標是能夠跑5公里，您可以使用Couch-to-5k應用程式在跑步機上開始，該應用程式將其分解為可管理的步驟。 歸根結底，健康的成年人應該以每週150分鐘的鍛鍊為目標，但你應該花時間努力做到這一點，因為你不想過早地做太多東西而冒受傷的風險。
低強度鍛鍊是讓身體開始鍛鍊的好方法，然後你可以在幾周內增加鍛鍊。
“花點時間學習初學者練習，如深蹲、弓步和木板，因為這些在許多鍛鍊中使用，所以先學習這些，以奠定良好的基礎。” “此外，確保你在鍛鍊前後花時間做伸展運動。 這將有助於緩解你恢復鍛鍊，也有助於防止受傷。 我建議從一些動態拉伸開始，如腿部擺動和髖關節旋轉，最後以冷卻拉伸，如腿筋和三頭肌拉伸。”
我需要休息日嗎？
恢復是活躍的重要組成部分。 當你休息一天時，你的身體會利用那段時間來修復你一直在做的鍛鍊。 Penny說：“休息日確實是長期健康的關鍵，有助於避免受傷。 也傾聽你的身體......它會告訴你什麼時候需要休息！”
在休息時間，你可以嘗試一些恢復性練習，如瑜伽、輕度運動或冥想。 這將幫助你的身體保持活躍，並保持常規，但給它時間來修復，進行更放鬆的活動，但會補充你的健康。
定期去健身房的好處
許多人發現，去健身房讓他們在身體和精神上都感覺更好。 當我們鍛鍊時，身體會釋放被稱為“快樂荷爾蒙”的化學物質，如內啡肽、血清素和多巴胺，這些化學物質會增強我們的幸福感，並抑制導致壓力和焦慮的荷爾蒙。
“保持鍛鍊的樂趣和一致性是關鍵。 對許多人來說，讓它成為你社交生活的一部分是實現這一目標的方法。”
隨著年齡的增長，定期鍛鍊也有助於保持肌肉品質和骨密度。 運動時體內釋放的荷爾蒙使肌肉生長，並有助於防止它們崩潰。
一旦你決定了你的目標，並現實地確定了你的生活方式和健康可以應對的程度，你就可以開始制定計劃了。 當涉及到大多數健身目標時，有氧運動和力量訓練也許是最重要的運動形式。
如果你能清楚你的目標，以及你可以合理承諾多少時間，那麼你需要多久去一次健身房就更清楚了。 指導方針是這樣的，但制定一個可容易實現和可維持的計劃是前進。
在運動的過程中，服飾選擇也很重要
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