我應該多久去一次健身房?

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這感覺就像一個沒有真正答案的問題——我應該多久去一次健身房? 也許你已經致力於減肥的想法,甚至已經加入了健身房。 為了堅持你選擇的道路,概述你應該做什麼是一個好的開始。

因此,如果你想知道你應該多久去一次健身房,那麼值得分解你的目標。 然後,你承諾的時間,以及你在那裡時正在做的事情,將匹配。 透過啟動你的日常工作,你需要制定一個適合你和你的目標的時間表,以及一些不會給你的健康帶來壓力的東西。

這篇文章會幫助我們打破了圍繞“我應該多久去一次健身房?”這一問題的困惑。

有氧運動、力量訓練、核心工作、伸展和休息的個性化組合,都將幫助您隨著時間的推移實現目標。 這簡直就是要克服知道自己需要做什麼的障礙。

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我應該多久去一次健身房?

對於任何人應該多久去一次健身房,沒有一個放之四海而皆準的答案。 簡而言之,你去健身房的頻率取決於你的目標——增加肌肉、減肥、更經常地保持鍛鍊、健康和生活方式。

我通常建議人們每週在健身房鍛鍊三到五次,大約45分鐘到一個小時。 如果你真的想看到結果並隨著時間的推移取得進展,你需要每週至少鍛鍊四到五天,但需要時間來建立起來。”

重要的是要注意,如果你是初學者,你需要確保不要過度。 從每週大約兩天開始,慢慢增加每週的會議次數,將幫助你在精神上和身體上進行調整。

初學者應該多久去一次健身房?

開始,每週兩天左右去健身房是開始的好方法。 它將幫助你的頭腦適應這樣一個事實,即這是你每週要做的不止一次的事情,並讓你的身體進入事物的擺動中。

良好的平衡始終是關鍵。 研究表示,有氧運動和舉重訓練的結合實際上可以幫助你活得更健康、更長。

將你在健身房花費的時間分成目標,將幫助你決定你需要投入多少時間。 Penny解釋了每個目標如何需要不同的承諾。

提高健身和一般健康

為了提高你的總體健康狀況,你應該每週去健身房四到五次。 這允許平衡的鍛鍊程式,並讓你的身體在鍛鍊之間有時間恢復。

如果你的目標是耐力或燃燒卡路里,三天的有氧運動和兩天的力量訓練將是理想的選擇。 如果你的目標是建立力量,你可以扭轉它,也可以每週切換它。

為了減肥

要減肥,你需要每天做大約60分鐘的相當激烈的活動,並控制你的卡路里。 當然,這取決於你的飲食、體重和年齡。 你可以花兩天時間進行阻力訓練,讓肌肉鍛鍊。

簡而言之,為了減肥,你需要燃燒比你消耗的更多的卡路里。

你的健身房日程安排也將取決於你在日常工作中移動了多少。 無論您是從事案頭工作、通勤工作,還是長時間坐著,還是整天站著的工作,或者如果您有手工工作,情況都會有所不同。

重要的是要記住,為了儘可能保持健康,建議你每週減重不超過1-2磅。

用於肌肉建設

為了鍛鍊肌肉,你想每節課都專注於兩個肌肉群,而不是連續兩天在相同的肌肉上工作,因為你想讓它們有時間恢復。 每週去健身房三到四次是鍛鍊肌肉的最佳選擇。

研究表明,為了最大限度地提高肌肉生長,每週至少需要兩天的訓練。

如何開始健身房的例行公事

你需要實現你的目標,這樣,你更有可能堅持下去。 如果你計劃鍛鍊並將其寫在日記中,你更有可能實現它。 通常,我們下意識地尋找一個不做鍛鍊的藉口,並會找到很多其他事情要做,但如果你知道你已經安排好了,你可以圍繞它進行計劃,即使是在健身房進行15分鐘的快速HIIT會議。

看看保持平衡。 理想的鍛鍊將平衡心血管運動和力量訓練。

如果您的目標是能夠跑5公里,您可以使用Couch-to-5k應用程式在跑步機上開始,該應用程式將其分解為可管理的步驟。 歸根結底,健康的成年人應該以每週150分鐘的鍛鍊為目標,但你應該花時間努力做到這一點,因為你不想過早地做太多東西而冒受傷的風險。

低強度鍛鍊是讓身體開始鍛鍊的好方法,然後你可以在幾周內增加鍛鍊。

“花點時間學習初學者練習,如深蹲、弓步和木板,因為這些在許多鍛鍊中使用,所以先學習這些,以奠定良好的基礎。” “此外,確保你在鍛鍊前後花時間做伸展運動。 這將有助於緩解你恢復鍛鍊,也有助於防止受傷。 我建議從一些動態拉伸開始,如腿部擺動和髖關節旋轉,最後以冷卻拉伸,如腿筋和三頭肌拉伸。”

我需要休息日嗎?

恢復是活躍的重要組成部分。 當你休息一天時,你的身體會利用那段時間來修復你一直在做的鍛鍊。 Penny說:“休息日確實是長期健康的關鍵,有助於避免受傷。 也傾聽你的身體......它會告訴你什麼時候需要休息!”

在休息時間,你可以嘗試一些恢復性練習,如瑜伽、輕度運動或冥想。 這將幫助你的身體保持活躍,並保持常規,但給它時間來修復,進行更放鬆的活動,但會補充你的健康。

定期去健身房的好處

許多人發現,去健身房讓他們在身體和精神上都感覺更好。 當我們鍛鍊時,身體會釋放被稱為“快樂荷爾蒙”的化學物質,如內啡肽、血清素和多巴胺,這些化學物質會增強我們的幸福感,並抑制導致壓力和焦慮的荷爾蒙。

“保持鍛鍊的樂趣和一致性是關鍵。 對許多人來說,讓它成為你社交生活的一部分是實現這一目標的方法。”

隨著年齡的增長,定期鍛鍊也有助於保持肌肉品質和骨密度。 運動時體內釋放的荷爾蒙使肌肉生長,並有助於防止它們崩潰。

 

一旦你決定了你的目標,並現實地確定了你的生活方式和健康可以應對的程度,你就可以開始制定計劃了。 當涉及到大多數健身目標時,有氧運動和力量訓練也許是最重要的運動形式。

如果你能清楚你的目標,以及你可以合理承諾多少時間,那麼你需要多久去一次健身房就更清楚了。 指導方針是這樣的,但制定一個可容易實現和可維持的計劃是前進。

在運動的過程中,服飾選擇也很重要

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希望以上有幫助到女孩們。

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