胰島素是減脂關鍵？！

今天想要跟Olys girls分享胰島素這個東西。能夠讓更多人瞭解其實減脂很簡單，外加一些意志力和自律自己的精神。易胖體質可以改變的！有些人怎麼吃都不會長脂肪，胰島素是對於保持體態和減重的一個重關鍵！！

胰島素是個賀爾蒙！他是阻止燃燒脂肪、儲存脂肪的激素！也是讓你吸收變好的關鍵，我們攝取食物後，血糖升高，胰島素就會分泌，當胰島素分泌出來後，它就會轉成肝糖然後再儲存到我們的皮下脂肪。

你只要有吃東西都會有胰島素分泌。當你吃下一頓大餐（精製碳水、垃圾食物），這時後你的胰島素就會瞬間飆高。

所以胰島素沒有下降，少吃也沒用。少吃反而還會降低我們的新陳代謝！復胖會更嚴重。

我們要讓胰島素降低呢？

1.碳水攝取不可少，但我們可以聰明的選擇我們的碳水攝取是從哪裡來的以及分配好我們的碳水量。（可以選擇地瓜、糙米、燕麥等）。

2.跟精製糖說掰掰！（果糖、蔗糖、運動飲料等等。）可以以蜂蜜或楓糖做代替。

3.大量纖維！唯一一個不會讓胰島素飆高的東西，就是纖維，像是深色蔬菜、花椰菜、胡蘿蔔、秋葵等等。那些健康的東西。

4.攝取足夠的蛋白質量。（魚、雞蛋等等。）

5.最後就是規律運動。每天花個30分鐘，運動可以降低血糖，增加細胞對胰島素的敏感度。

在這邊可以搭配空腹有氧一起搭配熱量控制，可以在早餐前做有氧，因為燃燒的脂肪比較多，原理是因為人起床在未進食的狀態前，胰島素是在最低的時候，空腹時進行有氧訊量，運動消耗的脂肪量就可以提高。身體就會把脂肪作為能量。

當然依個人喜好以及身體狀況為主，有些人不喜歡吃飽後運動，會容易想吐。有些人空腹運動會容易暈眩。

希望以上內容能夠幫助到你們。

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