Olys Official Blog
做臀部運動，屁屁感受度都不高？！
做臀部運動感受都不好？！ 有哪些運動可以做提高感受度？ 有許多有效的鍛鍊方法可以啟動臀部肌肉，且不需要使用健身器材。如果你是舉重新手，從做身體重量的熱身/運動開始是增強肌肉和提高表現的好起點。可以幫助啟動臀部肌肉的運動包括臀橋、蛤蠣式、側面帶式行走等，這些運動可以在進行更重量的運動之前進行練習。
做臀部運動，屁屁感受度都不高？！
做臀部運動感受都不好？！ 有哪些運動可以做提高感受度？ 有許多有效的鍛鍊方法可以啟動臀部肌肉，且不需要使用健身器材。如果你是舉重新手，從做身體重量的熱身/運動開始是增強肌肉和提高表現的好起點。可以幫助啟動臀部肌肉的運動包括臀橋、蛤蠣式、側面帶式行走等，這些運動可以在進行更重量的運動之前進行練習。
為什麼深蹲蹲不怎麼下去？髖部活動度運動幫你解決這個問題！
以下幾個TIPS可以增強髖部活動度：（不管是健身房或是在家都可以做） 1.運動前要放鬆你的髖部 做臀部運動前，請記得放鬆你的髖部，讓自己的運動表現度更好，不會因為過於緊繃，而導致臀部感受度不高或是受傷等等的問題。平時在家，想要放鬆髖部，可以來看這支影片，一起來增強自己的活動度。 2.檢查你的居家工作環境 如果你整天都趴在沙發或床上彎著腰看著筆記本電腦，那對你的髖部（或者說整個身體）都沒什麼好處。「正確的姿勢非常重要。」一般的指導原則包括：雙腳放在地上，膝蓋與髖部對齊，屏幕在眼睛的高度，手肘與手腕對齊。人體工學椅也是一個很好避免姿勢不良的好投資。 3.瑜珈 瑜伽對於身心都有很多好處，因此，這種運動方式能夠提高髖部的活動能力也就不足為奇了。「你會發現，一些瑜伽姿勢對於緩解髖部前部的緊張非常有幫助，」Hoke博士指出，例如高跪式、向上犬式、戰士式和眼鏡蛇式。無論是進行完整的瑜伽流程還是每小時進行幾個瑜伽姿勢，你的髖部都會受益。 4.當你結束忙碌的一天時去散步/走路 如果你在一天的結尾散步，你的髖部（和整個身體）也會感覺更好。「這可以在一天結束時進行，以從長時間的坐姿中恢復過來」。散步當然可以讓你的血液流動起來，並且像潤滑油一樣使你的所有關節運作順暢，如果你的步數在下午6點時只有68步，那麼你的身體肯定會很僵硬。
為什麼深蹲蹲不怎麼下去？髖部活動度運動幫你解決這個問題！
以下幾個TIPS可以增強髖部活動度：（不管是健身房或是在家都可以做） 1.運動前要放鬆你的髖部 做臀部運動前，請記得放鬆你的髖部，讓自己的運動表現度更好，不會因為過於緊繃，而導致臀部感受度不高或是受傷等等的問題。平時在家，想要放鬆髖部，可以來看這支影片，一起來增強自己的活動度。 2.檢查你的居家工作環境 如果你整天都趴在沙發或床上彎著腰看著筆記本電腦，那對你的髖部（或者說整個身體）都沒什麼好處。「正確的姿勢非常重要。」一般的指導原則包括：雙腳放在地上，膝蓋與髖部對齊，屏幕在眼睛的高度，手肘與手腕對齊。人體工學椅也是一個很好避免姿勢不良的好投資。 3.瑜珈 瑜伽對於身心都有很多好處，因此，這種運動方式能夠提高髖部的活動能力也就不足為奇了。「你會發現，一些瑜伽姿勢對於緩解髖部前部的緊張非常有幫助，」Hoke博士指出，例如高跪式、向上犬式、戰士式和眼鏡蛇式。無論是進行完整的瑜伽流程還是每小時進行幾個瑜伽姿勢，你的髖部都會受益。 4.當你結束忙碌的一天時去散步/走路 如果你在一天的結尾散步，你的髖部（和整個身體）也會感覺更好。「這可以在一天結束時進行，以從長時間的坐姿中恢復過來」。散步當然可以讓你的血液流動起來，並且像潤滑油一樣使你的所有關節運作順暢，如果你的步數在下午6點時只有68步，那麼你的身體肯定會很僵硬。
你有外貌焦慮症嗎？在這個什麼都用濾鏡的世代，如何強大內心？
如果你是Olys IG 限動測驗自己疑似有外貌焦慮症，來到這篇的，希望這篇對你有幫助。如果自己沒有，純屬好奇外貌焦慮的，可以把這篇分享給朋友。幫助身邊的朋友減少外貌焦慮的問題唷！ 我們的Olys位品牌大使（JADE YU)，他提到了外貌焦慮症這詞彙。Olys就去看ㄧ些文章案例，所以想要發這篇來和大家聊聊這個心理疾病。也謝謝Jade Yu，有提起這個症頭。那我們開始吧！ 外貌焦慮症是個心理疾病。也是現在的文明病。＂反覆性＂對自己外表沒有自信、怎麼看都不順眼，舉凡：外貌、膚色、身材等等，而這種過度注重外表，甚至得不到別人關注會產生焦慮或痛苦的狀態，就是容貌焦慮的症狀。 愛美是人的天性！，誰不喜歡漂漂亮亮、美美的人事物。但每個人的審美觀都不一樣。你覺得美的東西，我覺得醜。我覺得醜的東西，你覺得美。「美」是個很主觀的東西。在這個什麼都要用濾鏡和看臉的年代。我們很常會拿主流的長相拿來跟自己的長相比較，連身材也是。現代人的審美觀越來越單一，就是要瘦、白、腿要細！臉要V字臉、鼻子挺。不能有皺紋。聽完後是不是覺得怎麼可能？如果每個人都長得跟以上敘述說的一樣。那這個世界也太無聊了吧。這就像是你去ㄧ家餐廳。他們的菜單只有花椰菜為主的料理。完全沒有其他肉、菜的選項了！這家餐廳妳會再二訪嗎？ 我們偶爾會掉入美貌的陷阱和束縛裡，被大眾的審美觀影響，而把自己拿去跟明星、社群媒體上的人去比較。但這種感覺不是自己已生俱來的，而是被人告知，被影響的ㄧ個感覺。是我們每天都在滑看的社群媒體那個單一的美，無形中的滲入我們的腦海中！IG、FB等等的社群平台本來就是個過度包裝的世界！這世界上有誰又是真正完美的呢？！你說是吧。 雜誌文章很多都是在教導女孩要怎樣才是美，減肥減重的文章題目是比男生雜誌高出十倍多。而很多八卦雜誌的封面，會大大放大女明星的缺點！譬如他變胖了、他有肥胖紋、有皺紋、有橘皮組織等等。導致女明星們的mental health出現問題，也有很多得了厭食症。拿韓國明星做例子：他們必須要一直處於一個很瘦的狀態，不能夠胖。不能有瑕庛、要保持完美形象。在那麼高壓的生活，導致許多韓國女明星換上憂鬱症、厭食症，嚴重甚至是結束自己的生命。你就知道社群媒體以及報章雜誌的強大評語以及力量。而現今社會，很早就讓小孩用iphone and ipad，年輕人要接收到這些資訊是很容易的一件事。尤其是現在GEN Z族群們，他們的mental health problems 的比率是高很多的。真的不希望年輕的女孩們，因為不實際的審美觀，而一直對自己的外在不滿意，甚至到不喜歡！It's ok to not have perfect skin or perfect body.我們都會有不自信的一面和那一刻。It's Okay to have that...
你有外貌焦慮症嗎？在這個什麼都用濾鏡的世代，如何強大內心？
如果你是Olys IG 限動測驗自己疑似有外貌焦慮症，來到這篇的，希望這篇對你有幫助。如果自己沒有，純屬好奇外貌焦慮的，可以把這篇分享給朋友。幫助身邊的朋友減少外貌焦慮的問題唷！ 我們的Olys位品牌大使（JADE YU)，他提到了外貌焦慮症這詞彙。Olys就去看ㄧ些文章案例，所以想要發這篇來和大家聊聊這個心理疾病。也謝謝Jade Yu，有提起這個症頭。那我們開始吧！ 外貌焦慮症是個心理疾病。也是現在的文明病。＂反覆性＂對自己外表沒有自信、怎麼看都不順眼，舉凡：外貌、膚色、身材等等，而這種過度注重外表，甚至得不到別人關注會產生焦慮或痛苦的狀態，就是容貌焦慮的症狀。 愛美是人的天性！，誰不喜歡漂漂亮亮、美美的人事物。但每個人的審美觀都不一樣。你覺得美的東西，我覺得醜。我覺得醜的東西，你覺得美。「美」是個很主觀的東西。在這個什麼都要用濾鏡和看臉的年代。我們很常會拿主流的長相拿來跟自己的長相比較，連身材也是。現代人的審美觀越來越單一，就是要瘦、白、腿要細！臉要V字臉、鼻子挺。不能有皺紋。聽完後是不是覺得怎麼可能？如果每個人都長得跟以上敘述說的一樣。那這個世界也太無聊了吧。這就像是你去ㄧ家餐廳。他們的菜單只有花椰菜為主的料理。完全沒有其他肉、菜的選項了！這家餐廳妳會再二訪嗎？ 我們偶爾會掉入美貌的陷阱和束縛裡，被大眾的審美觀影響，而把自己拿去跟明星、社群媒體上的人去比較。但這種感覺不是自己已生俱來的，而是被人告知，被影響的ㄧ個感覺。是我們每天都在滑看的社群媒體那個單一的美，無形中的滲入我們的腦海中！IG、FB等等的社群平台本來就是個過度包裝的世界！這世界上有誰又是真正完美的呢？！你說是吧。 雜誌文章很多都是在教導女孩要怎樣才是美，減肥減重的文章題目是比男生雜誌高出十倍多。而很多八卦雜誌的封面，會大大放大女明星的缺點！譬如他變胖了、他有肥胖紋、有皺紋、有橘皮組織等等。導致女明星們的mental health出現問題，也有很多得了厭食症。拿韓國明星做例子：他們必須要一直處於一個很瘦的狀態，不能夠胖。不能有瑕庛、要保持完美形象。在那麼高壓的生活，導致許多韓國女明星換上憂鬱症、厭食症，嚴重甚至是結束自己的生命。你就知道社群媒體以及報章雜誌的強大評語以及力量。而現今社會，很早就讓小孩用iphone and ipad，年輕人要接收到這些資訊是很容易的一件事。尤其是現在GEN Z族群們，他們的mental health problems 的比率是高很多的。真的不希望年輕的女孩們，因為不實際的審美觀，而一直對自己的外在不滿意，甚至到不喜歡！It's ok to not have perfect skin or perfect body.我們都會有不自信的一面和那一刻。It's Okay to have that...
臀部肌群懶人包（秒懂你想訓練的臀部肌群）
臀部分成主要三大肌群： 臀大肌-在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。 臀中肌-第二大塊肌肉，它在臀大肌下層，可以幫忙撐起屁股形狀。 臀小肌-是最小的肌肉群，也是最深層部位。 臀大肌就是練你臀部的『翹』！如果想要讓臀部更翹，那你就可以從臀大肌開始訓練。 臀中肌就是練你臀部的『圓』！想要上臀豐滿圓潤，那就是要訓練你的臀中肌。 臀小飢就是『穩定』你的骨盆以及臀部的角色，功能與臀中相似。 我們在訓練臀部的時候，其實是要三個肌群都要訓練到，才會有完美的圓、翹、大的歐美臀部。只要有完整的訓練、搭配正確的飲食以及堅持不懈的心。 以下訓練可以放入你的練臀菜單中（4組/每組12下） 翹臀運動 1.深蹲 2.弓箭步交叉跳 3.硬舉 4.臀推 圓臀運動 1.青蛙腿橋式 2.屈膝橋式 3.單腳硬舉 4.側臥蚌式開合 希望以上簡單的敘述能幫助到女孩們。 Olys Apparel
臀部肌群懶人包（秒懂你想訓練的臀部肌群）
臀部分成主要三大肌群： 臀大肌-在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。 臀中肌-第二大塊肌肉，它在臀大肌下層，可以幫忙撐起屁股形狀。 臀小肌-是最小的肌肉群，也是最深層部位。 臀大肌就是練你臀部的『翹』！如果想要讓臀部更翹，那你就可以從臀大肌開始訓練。 臀中肌就是練你臀部的『圓』！想要上臀豐滿圓潤，那就是要訓練你的臀中肌。 臀小飢就是『穩定』你的骨盆以及臀部的角色，功能與臀中相似。 我們在訓練臀部的時候，其實是要三個肌群都要訓練到，才會有完美的圓、翹、大的歐美臀部。只要有完整的訓練、搭配正確的飲食以及堅持不懈的心。 以下訓練可以放入你的練臀菜單中（4組/每組12下） 翹臀運動 1.深蹲 2.弓箭步交叉跳 3.硬舉 4.臀推 圓臀運動 1.青蛙腿橋式 2.屈膝橋式 3.單腳硬舉 4.側臥蚌式開合 希望以上簡單的敘述能幫助到女孩們。 Olys Apparel
別再空腹喝咖啡了？！
咖啡是個提神的好東西，黑咖啡有助提神醒腦、幫助燃脂、降低中風等等好處。現代人蠻多習慣早上起來喝杯咖啡的習慣，提振精神去迎接每一天。但如果你長期有空腹喝咖啡以及不吃早餐只喝咖啡的習慣（有一兩年以上了），那你有沒有注意到身體以及心理目前有沒有以下的狀況： 容易腹脹。 胃容易脹氣。 情緒容易起伏。 下午時間容易感到疲勞。 便秘。 經期不順。 容易瘀青。 容易焦慮。 體重莫名增加。 皮膚乾燥。 看完後，你有發現自己有以上幾個狀況呢？長期空腹喝咖啡不吃早餐，其實對你的消化系統以及賀爾蒙是有傷害的。身理和心理都會有影響唷！ 為何會造成腹脹、胃脹氣： 咖啡中的咖啡因會引起大量胃酸分泌，由於空腹狀態時，沒有其他食物可以防止胃酸破會胃壁，所以空腹喝咖啡更傷胃。也會造成胃食道逆流的風險。 為什麼會造成體重莫名增加： Olys上篇blog post有提到有關胰島素，如果長期空腹喝咖啡，你的皮質酮會升高，皮質酮會增加你的壓力賀爾蒙，而這個賀爾蒙是跟你的胰島素是息息相關的，當皮質酮升高的同時，你的胰島素也會升高，而產生脂肪囤積問題（尤其是在腹部的位置）。 為什麼會有焦慮以及容易情緒起伏： 空腹喝咖啡會引起腎上腺素分泌。而腎上腺素是受到刺激、緊張情緒或是外來壓力時會迅速飆升。所以會引起易怒、焦慮、緊張等等。咖啡因是可以掌控你的情緒的。 為什麼造成下午會特別沒精神： 稱之為Caffeine Crash，咖啡因可以延遲疲勞感，但是當咖啡因退去時，身體就會開始感到嗜睡、突然沒精神、無法focus。 為什麼會造成月經不順： 空腹喝咖啡會搞亂血糖，讓血糖過高。不穩定的血糖會是造成月經不順的一個潛在的原因之一。 以上這些當然不是要叫大家戒掉咖啡，我們可以選擇對的時間點喝咖啡，讓我們不會有以上問題發生，建議大家其床後吃完早餐後，再飲用咖啡。 補充： 運動前30分鐘喝咖啡，有助於提升運動表現唷。他就像我們的pre-workout一樣。 希望以上文章有幫助到大家。 Olys也在這邊祝大家新的一年數錢數到🐰。
別再空腹喝咖啡了？！
咖啡是個提神的好東西，黑咖啡有助提神醒腦、幫助燃脂、降低中風等等好處。現代人蠻多習慣早上起來喝杯咖啡的習慣，提振精神去迎接每一天。但如果你長期有空腹喝咖啡以及不吃早餐只喝咖啡的習慣（有一兩年以上了），那你有沒有注意到身體以及心理目前有沒有以下的狀況： 容易腹脹。 胃容易脹氣。 情緒容易起伏。 下午時間容易感到疲勞。 便秘。 經期不順。 容易瘀青。 容易焦慮。 體重莫名增加。 皮膚乾燥。 看完後，你有發現自己有以上幾個狀況呢？長期空腹喝咖啡不吃早餐，其實對你的消化系統以及賀爾蒙是有傷害的。身理和心理都會有影響唷！ 為何會造成腹脹、胃脹氣： 咖啡中的咖啡因會引起大量胃酸分泌，由於空腹狀態時，沒有其他食物可以防止胃酸破會胃壁，所以空腹喝咖啡更傷胃。也會造成胃食道逆流的風險。 為什麼會造成體重莫名增加： Olys上篇blog post有提到有關胰島素，如果長期空腹喝咖啡，你的皮質酮會升高，皮質酮會增加你的壓力賀爾蒙，而這個賀爾蒙是跟你的胰島素是息息相關的，當皮質酮升高的同時，你的胰島素也會升高，而產生脂肪囤積問題（尤其是在腹部的位置）。 為什麼會有焦慮以及容易情緒起伏： 空腹喝咖啡會引起腎上腺素分泌。而腎上腺素是受到刺激、緊張情緒或是外來壓力時會迅速飆升。所以會引起易怒、焦慮、緊張等等。咖啡因是可以掌控你的情緒的。 為什麼造成下午會特別沒精神： 稱之為Caffeine Crash，咖啡因可以延遲疲勞感，但是當咖啡因退去時，身體就會開始感到嗜睡、突然沒精神、無法focus。 為什麼會造成月經不順： 空腹喝咖啡會搞亂血糖，讓血糖過高。不穩定的血糖會是造成月經不順的一個潛在的原因之一。 以上這些當然不是要叫大家戒掉咖啡，我們可以選擇對的時間點喝咖啡，讓我們不會有以上問題發生，建議大家其床後吃完早餐後，再飲用咖啡。 補充： 運動前30分鐘喝咖啡，有助於提升運動表現唷。他就像我們的pre-workout一樣。 希望以上文章有幫助到大家。 Olys也在這邊祝大家新的一年數錢數到🐰。
運動一定要流汗才叫有運動到？！
運動一定要流汗才叫運動？！ 大多數人可能有類似這種想法就是『運動一定要流汗才叫有運動到！』，這個想法可以說是個迷思！其實運動最主要的目的就是在於「提高心率」！當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。然而『流汗』的主要目的則是降低你的「身體溫度」。而流汗的多或少，在於你做運動的強度、環境、溫度、水分補充多寡等等。做任何運動，包括低強度的運動都是對你身體有好處的，不管你有沒有流汗唷！
運動一定要流汗才叫有運動到？！
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