Olys Official Blog
為什麼深蹲蹲不怎麼下去？髖部活動度運動幫你解決這個問題！
以下幾個TIPS可以增強髖部活動度：（不管是健身房或是在家都可以做） 1.運動前要放鬆你的髖部 做臀部運動前，請記得放鬆你的髖部，讓自己的運動表現度更好，不會因為過於緊繃，而導致臀部感受度不高或是受傷等等的問題。平時在家，想要放鬆髖部，可以來看這支影片，一起來增強自己的活動度。 2.檢查你的居家工作環境 如果你整天都趴在沙發或床上彎著腰看著筆記本電腦，那對你的髖部（或者說整個身體）都沒什麼好處。「正確的姿勢非常重要。」一般的指導原則包括：雙腳放在地上，膝蓋與髖部對齊，屏幕在眼睛的高度，手肘與手腕對齊。人體工學椅也是一個很好避免姿勢不良的好投資。 3.瑜珈 瑜伽對於身心都有很多好處，因此，這種運動方式能夠提高髖部的活動能力也就不足為奇了。「你會發現，一些瑜伽姿勢對於緩解髖部前部的緊張非常有幫助，」Hoke博士指出，例如高跪式、向上犬式、戰士式和眼鏡蛇式。無論是進行完整的瑜伽流程還是每小時進行幾個瑜伽姿勢，你的髖部都會受益。 4.當你結束忙碌的一天時去散步/走路 如果你在一天的結尾散步，你的髖部（和整個身體）也會感覺更好。「這可以在一天結束時進行，以從長時間的坐姿中恢復過來」。散步當然可以讓你的血液流動起來，並且像潤滑油一樣使你的所有關節運作順暢，如果你的步數在下午6點時只有68步，那麼你的身體肯定會很僵硬。
為什麼深蹲蹲不怎麼下去？髖部活動度運動幫你解決這個問題！
以下幾個TIPS可以增強髖部活動度：（不管是健身房或是在家都可以做） 1.運動前要放鬆你的髖部 做臀部運動前，請記得放鬆你的髖部，讓自己的運動表現度更好，不會因為過於緊繃，而導致臀部感受度不高或是受傷等等的問題。平時在家，想要放鬆髖部，可以來看這支影片，一起來增強自己的活動度。 2.檢查你的居家工作環境 如果你整天都趴在沙發或床上彎著腰看著筆記本電腦，那對你的髖部（或者說整個身體）都沒什麼好處。「正確的姿勢非常重要。」一般的指導原則包括：雙腳放在地上，膝蓋與髖部對齊，屏幕在眼睛的高度，手肘與手腕對齊。人體工學椅也是一個很好避免姿勢不良的好投資。 3.瑜珈 瑜伽對於身心都有很多好處，因此，這種運動方式能夠提高髖部的活動能力也就不足為奇了。「你會發現，一些瑜伽姿勢對於緩解髖部前部的緊張非常有幫助，」Hoke博士指出，例如高跪式、向上犬式、戰士式和眼鏡蛇式。無論是進行完整的瑜伽流程還是每小時進行幾個瑜伽姿勢，你的髖部都會受益。 4.當你結束忙碌的一天時去散步/走路 如果你在一天的結尾散步，你的髖部（和整個身體）也會感覺更好。「這可以在一天結束時進行，以從長時間的坐姿中恢復過來」。散步當然可以讓你的血液流動起來，並且像潤滑油一樣使你的所有關節運作順暢，如果你的步數在下午6點時只有68步，那麼你的身體肯定會很僵硬。
你有外貌焦慮症嗎？在這個什麼都用濾鏡的世代，如何強大內心？
如果你是Olys IG 限動測驗自己疑似有外貌焦慮症，來到這篇的，希望這篇對你有幫助。如果自己沒有，純屬好奇外貌焦慮的，可以把這篇分享給朋友。幫助身邊的朋友減少外貌焦慮的問題唷！ 我們的Olys位品牌大使（JADE YU)，他提到了外貌焦慮症這詞彙。Olys就去看ㄧ些文章案例，所以想要發這篇來和大家聊聊這個心理疾病。也謝謝Jade Yu，有提起這個症頭。那我們開始吧！ 外貌焦慮症是個心理疾病。也是現在的文明病。＂反覆性＂對自己外表沒有自信、怎麼看都不順眼，舉凡：外貌、膚色、身材等等，而這種過度注重外表，甚至得不到別人關注會產生焦慮或痛苦的狀態，就是容貌焦慮的症狀。 愛美是人的天性！，誰不喜歡漂漂亮亮、美美的人事物。但每個人的審美觀都不一樣。你覺得美的東西，我覺得醜。我覺得醜的東西，你覺得美。「美」是個很主觀的東西。在這個什麼都要用濾鏡和看臉的年代。我們很常會拿主流的長相拿來跟自己的長相比較，連身材也是。現代人的審美觀越來越單一，就是要瘦、白、腿要細！臉要V字臉、鼻子挺。不能有皺紋。聽完後是不是覺得怎麼可能？如果每個人都長得跟以上敘述說的一樣。那這個世界也太無聊了吧。這就像是你去ㄧ家餐廳。他們的菜單只有花椰菜為主的料理。完全沒有其他肉、菜的選項了！這家餐廳妳會再二訪嗎？ 我們偶爾會掉入美貌的陷阱和束縛裡，被大眾的審美觀影響，而把自己拿去跟明星、社群媒體上的人去比較。但這種感覺不是自己已生俱來的，而是被人告知，被影響的ㄧ個感覺。是我們每天都在滑看的社群媒體那個單一的美，無形中的滲入我們的腦海中！IG、FB等等的社群平台本來就是個過度包裝的世界！這世界上有誰又是真正完美的呢？！你說是吧。 雜誌文章很多都是在教導女孩要怎樣才是美，減肥減重的文章題目是比男生雜誌高出十倍多。而很多八卦雜誌的封面，會大大放大女明星的缺點！譬如他變胖了、他有肥胖紋、有皺紋、有橘皮組織等等。導致女明星們的mental health出現問題，也有很多得了厭食症。拿韓國明星做例子：他們必須要一直處於一個很瘦的狀態，不能夠胖。不能有瑕庛、要保持完美形象。在那麼高壓的生活，導致許多韓國女明星換上憂鬱症、厭食症，嚴重甚至是結束自己的生命。你就知道社群媒體以及報章雜誌的強大評語以及力量。而現今社會，很早就讓小孩用iphone and ipad，年輕人要接收到這些資訊是很容易的一件事。尤其是現在GEN Z族群們，他們的mental health problems 的比率是高很多的。真的不希望年輕的女孩們，因為不實際的審美觀，而一直對自己的外在不滿意，甚至到不喜歡！It's ok to not have perfect skin or perfect body.我們都會有不自信的一面和那一刻。It's Okay to have that...
你有外貌焦慮症嗎？在這個什麼都用濾鏡的世代，如何強大內心？
如果你是Olys IG 限動測驗自己疑似有外貌焦慮症，來到這篇的，希望這篇對你有幫助。如果自己沒有，純屬好奇外貌焦慮的，可以把這篇分享給朋友。幫助身邊的朋友減少外貌焦慮的問題唷！ 我們的Olys位品牌大使（JADE YU)，他提到了外貌焦慮症這詞彙。Olys就去看ㄧ些文章案例，所以想要發這篇來和大家聊聊這個心理疾病。也謝謝Jade Yu，有提起這個症頭。那我們開始吧！ 外貌焦慮症是個心理疾病。也是現在的文明病。＂反覆性＂對自己外表沒有自信、怎麼看都不順眼，舉凡：外貌、膚色、身材等等，而這種過度注重外表，甚至得不到別人關注會產生焦慮或痛苦的狀態，就是容貌焦慮的症狀。 愛美是人的天性！，誰不喜歡漂漂亮亮、美美的人事物。但每個人的審美觀都不一樣。你覺得美的東西，我覺得醜。我覺得醜的東西，你覺得美。「美」是個很主觀的東西。在這個什麼都要用濾鏡和看臉的年代。我們很常會拿主流的長相拿來跟自己的長相比較，連身材也是。現代人的審美觀越來越單一，就是要瘦、白、腿要細！臉要V字臉、鼻子挺。不能有皺紋。聽完後是不是覺得怎麼可能？如果每個人都長得跟以上敘述說的一樣。那這個世界也太無聊了吧。這就像是你去ㄧ家餐廳。他們的菜單只有花椰菜為主的料理。完全沒有其他肉、菜的選項了！這家餐廳妳會再二訪嗎？ 我們偶爾會掉入美貌的陷阱和束縛裡，被大眾的審美觀影響，而把自己拿去跟明星、社群媒體上的人去比較。但這種感覺不是自己已生俱來的，而是被人告知，被影響的ㄧ個感覺。是我們每天都在滑看的社群媒體那個單一的美，無形中的滲入我們的腦海中！IG、FB等等的社群平台本來就是個過度包裝的世界！這世界上有誰又是真正完美的呢？！你說是吧。 雜誌文章很多都是在教導女孩要怎樣才是美，減肥減重的文章題目是比男生雜誌高出十倍多。而很多八卦雜誌的封面，會大大放大女明星的缺點！譬如他變胖了、他有肥胖紋、有皺紋、有橘皮組織等等。導致女明星們的mental health出現問題，也有很多得了厭食症。拿韓國明星做例子：他們必須要一直處於一個很瘦的狀態，不能夠胖。不能有瑕庛、要保持完美形象。在那麼高壓的生活，導致許多韓國女明星換上憂鬱症、厭食症，嚴重甚至是結束自己的生命。你就知道社群媒體以及報章雜誌的強大評語以及力量。而現今社會，很早就讓小孩用iphone and ipad，年輕人要接收到這些資訊是很容易的一件事。尤其是現在GEN Z族群們，他們的mental health problems 的比率是高很多的。真的不希望年輕的女孩們，因為不實際的審美觀，而一直對自己的外在不滿意，甚至到不喜歡！It's ok to not have perfect skin or perfect body.我們都會有不自信的一面和那一刻。It's Okay to have that...
臀部肌群懶人包（秒懂你想訓練的臀部肌群）
臀部分成主要三大肌群： 臀大肌-在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。 臀中肌-第二大塊肌肉，它在臀大肌下層，可以幫忙撐起屁股形狀。 臀小肌-是最小的肌肉群，也是最深層部位。 臀大肌就是練你臀部的『翹』！如果想要讓臀部更翹，那你就可以從臀大肌開始訓練。 臀中肌就是練你臀部的『圓』！想要上臀豐滿圓潤，那就是要訓練你的臀中肌。 臀小飢就是『穩定』你的骨盆以及臀部的角色，功能與臀中相似。 我們在訓練臀部的時候，其實是要三個肌群都要訓練到，才會有完美的圓、翹、大的歐美臀部。只要有完整的訓練、搭配正確的飲食以及堅持不懈的心。 以下訓練可以放入你的練臀菜單中（4組/每組12下） 翹臀運動 1.深蹲 2.弓箭步交叉跳 3.硬舉 4.臀推 圓臀運動 1.青蛙腿橋式 2.屈膝橋式 3.單腳硬舉 4.側臥蚌式開合 希望以上簡單的敘述能幫助到女孩們。 Olys Apparel
臀部肌群懶人包（秒懂你想訓練的臀部肌群）
臀部分成主要三大肌群： 臀大肌-在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。 臀中肌-第二大塊肌肉，它在臀大肌下層，可以幫忙撐起屁股形狀。 臀小肌-是最小的肌肉群，也是最深層部位。 臀大肌就是練你臀部的『翹』！如果想要讓臀部更翹，那你就可以從臀大肌開始訓練。 臀中肌就是練你臀部的『圓』！想要上臀豐滿圓潤，那就是要訓練你的臀中肌。 臀小飢就是『穩定』你的骨盆以及臀部的角色，功能與臀中相似。 我們在訓練臀部的時候，其實是要三個肌群都要訓練到，才會有完美的圓、翹、大的歐美臀部。只要有完整的訓練、搭配正確的飲食以及堅持不懈的心。 以下訓練可以放入你的練臀菜單中（4組/每組12下） 翹臀運動 1.深蹲 2.弓箭步交叉跳 3.硬舉 4.臀推 圓臀運動 1.青蛙腿橋式 2.屈膝橋式 3.單腳硬舉 4.側臥蚌式開合 希望以上簡單的敘述能幫助到女孩們。 Olys Apparel
別再空腹喝咖啡了？！
咖啡是個提神的好東西，黑咖啡有助提神醒腦、幫助燃脂、降低中風等等好處。現代人蠻多習慣早上起來喝杯咖啡的習慣，提振精神去迎接每一天。但如果你長期有空腹喝咖啡以及不吃早餐只喝咖啡的習慣（有一兩年以上了），那你有沒有注意到身體以及心理目前有沒有以下的狀況： 容易腹脹。 胃容易脹氣。 情緒容易起伏。 下午時間容易感到疲勞。 便秘。 經期不順。 容易瘀青。 容易焦慮。 體重莫名增加。 皮膚乾燥。 看完後，你有發現自己有以上幾個狀況呢？長期空腹喝咖啡不吃早餐，其實對你的消化系統以及賀爾蒙是有傷害的。身理和心理都會有影響唷！ 為何會造成腹脹、胃脹氣： 咖啡中的咖啡因會引起大量胃酸分泌，由於空腹狀態時，沒有其他食物可以防止胃酸破會胃壁，所以空腹喝咖啡更傷胃。也會造成胃食道逆流的風險。 為什麼會造成體重莫名增加： Olys上篇blog post有提到有關胰島素，如果長期空腹喝咖啡，你的皮質酮會升高，皮質酮會增加你的壓力賀爾蒙，而這個賀爾蒙是跟你的胰島素是息息相關的，當皮質酮升高的同時，你的胰島素也會升高，而產生脂肪囤積問題（尤其是在腹部的位置）。 為什麼會有焦慮以及容易情緒起伏： 空腹喝咖啡會引起腎上腺素分泌。而腎上腺素是受到刺激、緊張情緒或是外來壓力時會迅速飆升。所以會引起易怒、焦慮、緊張等等。咖啡因是可以掌控你的情緒的。 為什麼造成下午會特別沒精神： 稱之為Caffeine Crash，咖啡因可以延遲疲勞感，但是當咖啡因退去時，身體就會開始感到嗜睡、突然沒精神、無法focus。 為什麼會造成月經不順： 空腹喝咖啡會搞亂血糖，讓血糖過高。不穩定的血糖會是造成月經不順的一個潛在的原因之一。 以上這些當然不是要叫大家戒掉咖啡，我們可以選擇對的時間點喝咖啡，讓我們不會有以上問題發生，建議大家其床後吃完早餐後，再飲用咖啡。 補充： 運動前30分鐘喝咖啡，有助於提升運動表現唷。他就像我們的pre-workout一樣。 希望以上文章有幫助到大家。 Olys也在這邊祝大家新的一年數錢數到🐰。
別再空腹喝咖啡了？！
咖啡是個提神的好東西，黑咖啡有助提神醒腦、幫助燃脂、降低中風等等好處。現代人蠻多習慣早上起來喝杯咖啡的習慣，提振精神去迎接每一天。但如果你長期有空腹喝咖啡以及不吃早餐只喝咖啡的習慣（有一兩年以上了），那你有沒有注意到身體以及心理目前有沒有以下的狀況： 容易腹脹。 胃容易脹氣。 情緒容易起伏。 下午時間容易感到疲勞。 便秘。 經期不順。 容易瘀青。 容易焦慮。 體重莫名增加。 皮膚乾燥。 看完後，你有發現自己有以上幾個狀況呢？長期空腹喝咖啡不吃早餐，其實對你的消化系統以及賀爾蒙是有傷害的。身理和心理都會有影響唷！ 為何會造成腹脹、胃脹氣： 咖啡中的咖啡因會引起大量胃酸分泌，由於空腹狀態時，沒有其他食物可以防止胃酸破會胃壁，所以空腹喝咖啡更傷胃。也會造成胃食道逆流的風險。 為什麼會造成體重莫名增加： Olys上篇blog post有提到有關胰島素，如果長期空腹喝咖啡，你的皮質酮會升高，皮質酮會增加你的壓力賀爾蒙，而這個賀爾蒙是跟你的胰島素是息息相關的，當皮質酮升高的同時，你的胰島素也會升高，而產生脂肪囤積問題（尤其是在腹部的位置）。 為什麼會有焦慮以及容易情緒起伏： 空腹喝咖啡會引起腎上腺素分泌。而腎上腺素是受到刺激、緊張情緒或是外來壓力時會迅速飆升。所以會引起易怒、焦慮、緊張等等。咖啡因是可以掌控你的情緒的。 為什麼造成下午會特別沒精神： 稱之為Caffeine Crash，咖啡因可以延遲疲勞感，但是當咖啡因退去時，身體就會開始感到嗜睡、突然沒精神、無法focus。 為什麼會造成月經不順： 空腹喝咖啡會搞亂血糖，讓血糖過高。不穩定的血糖會是造成月經不順的一個潛在的原因之一。 以上這些當然不是要叫大家戒掉咖啡，我們可以選擇對的時間點喝咖啡，讓我們不會有以上問題發生，建議大家其床後吃完早餐後，再飲用咖啡。 補充： 運動前30分鐘喝咖啡，有助於提升運動表現唷。他就像我們的pre-workout一樣。 希望以上文章有幫助到大家。 Olys也在這邊祝大家新的一年數錢數到🐰。
運動一定要流汗才叫有運動到？！
運動一定要流汗才叫運動？！ 大多數人可能有類似這種想法就是『運動一定要流汗才叫有運動到！』，這個想法可以說是個迷思！其實運動最主要的目的就是在於「提高心率」！當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。然而『流汗』的主要目的則是降低你的「身體溫度」。而流汗的多或少，在於你做運動的強度、環境、溫度、水分補充多寡等等。做任何運動，包括低強度的運動都是對你身體有好處的，不管你有沒有流汗唷！
運動一定要流汗才叫有運動到？！
運動一定要流汗才叫運動？！ 大多數人可能有類似這種想法就是『運動一定要流汗才叫有運動到！』，這個想法可以說是個迷思！其實運動最主要的目的就是在於「提高心率」！當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。然而『流汗』的主要目的則是降低你的「身體溫度」。而流汗的多或少，在於你做運動的強度、環境、溫度、水分補充多寡等等。做任何運動，包括低強度的運動都是對你身體有好處的，不管你有沒有流汗唷！
胰島素是減脂關鍵？！
今天想要跟Olys girls分享胰島素這個東西。能夠讓更多人瞭解其實減脂很簡單，外加一些意志力和自律自己的精神。易胖體質可以改變的！有些人怎麼吃都不會長脂肪，胰島素是對於保持體態和減重的一個重關鍵！！ 胰島素是個賀爾蒙！他是阻止燃燒脂肪、儲存脂肪的激素！也是讓你吸收變好的關鍵，我們攝取食物後，血糖升高，胰島素就會分泌，當胰島素分泌出來後，它就會轉成肝糖然後再儲存到我們的皮下脂肪。 你只要有吃東西都會有胰島素分泌。當你吃下一頓大餐（精製碳水、垃圾食物），這時後你的胰島素就會瞬間飆高。 所以胰島素沒有下降，少吃也沒用。少吃反而還會降低我們的新陳代謝！復胖會更嚴重。 我們要讓胰島素降低呢？ 1.碳水攝取不可少，但我們可以聰明的選擇我們的碳水攝取是從哪裡來的以及分配好我們的碳水量。（可以選擇地瓜、糙米、燕麥等）。 2.跟精製糖說掰掰！（果糖、蔗糖、運動飲料等等。）可以以蜂蜜或楓糖做代替。 3.大量纖維！唯一一個不會讓胰島素飆高的東西，就是纖維，像是深色蔬菜、花椰菜、胡蘿蔔、秋葵等等。那些健康的東西。 4.攝取足夠的蛋白質量。（魚、雞蛋等等。） 5.最後就是規律運動。每天花個30分鐘，運動可以降低血糖，增加細胞對胰島素的敏感度。 在這邊可以搭配空腹有氧一起搭配熱量控制，可以在早餐前做有氧，因為燃燒的脂肪比較多，原理是因為人起床在未進食的狀態前，胰島素是在最低的時候，空腹時進行有氧訊量，運動消耗的脂肪量就可以提高。身體就會把脂肪作為能量。 當然依個人喜好以及身體狀況為主，有些人不喜歡吃飽後運動，會容易想吐。有些人空腹運動會容易暈眩。 希望以上內容能夠幫助到你們。 Olys Apparel
胰島素是減脂關鍵？！
今天想要跟Olys girls分享胰島素這個東西。能夠讓更多人瞭解其實減脂很簡單，外加一些意志力和自律自己的精神。易胖體質可以改變的！有些人怎麼吃都不會長脂肪，胰島素是對於保持體態和減重的一個重關鍵！！ 胰島素是個賀爾蒙！他是阻止燃燒脂肪、儲存脂肪的激素！也是讓你吸收變好的關鍵，我們攝取食物後，血糖升高，胰島素就會分泌，當胰島素分泌出來後，它就會轉成肝糖然後再儲存到我們的皮下脂肪。 你只要有吃東西都會有胰島素分泌。當你吃下一頓大餐（精製碳水、垃圾食物），這時後你的胰島素就會瞬間飆高。 所以胰島素沒有下降，少吃也沒用。少吃反而還會降低我們的新陳代謝！復胖會更嚴重。 我們要讓胰島素降低呢？ 1.碳水攝取不可少，但我們可以聰明的選擇我們的碳水攝取是從哪裡來的以及分配好我們的碳水量。（可以選擇地瓜、糙米、燕麥等）。 2.跟精製糖說掰掰！（果糖、蔗糖、運動飲料等等。）可以以蜂蜜或楓糖做代替。 3.大量纖維！唯一一個不會讓胰島素飆高的東西，就是纖維，像是深色蔬菜、花椰菜、胡蘿蔔、秋葵等等。那些健康的東西。 4.攝取足夠的蛋白質量。（魚、雞蛋等等。） 5.最後就是規律運動。每天花個30分鐘，運動可以降低血糖，增加細胞對胰島素的敏感度。 在這邊可以搭配空腹有氧一起搭配熱量控制，可以在早餐前做有氧，因為燃燒的脂肪比較多，原理是因為人起床在未進食的狀態前，胰島素是在最低的時候，空腹時進行有氧訊量，運動消耗的脂肪量就可以提高。身體就會把脂肪作為能量。 當然依個人喜好以及身體狀況為主，有些人不喜歡吃飽後運動，會容易想吐。有些人空腹運動會容易暈眩。 希望以上內容能夠幫助到你們。 Olys Apparel