Olys Official Blog
這就是為什麼身型重組應該是你的新健身目標
你現在的身體健身目標是什麼？ 如果你像大多數正在健身之旅的人一樣，你可能的目標是減肥。 但讓我們把你的重量從那個方程式中減掉一秒鐘。 當你達到健身目標的頂峰時，你想有什麼感覺？ 你想看起來更瘦，擺脫多餘的脂肪，感覺更強壯、更健康嗎？ 你想透過照顧你的身體來最佳化你的健康嗎？ 如果這樣的話，你也許可以透過將注意力轉向身體重組來達到你的最終目標。 身體重組是實現身體健康的一種不同方式。 設定身體重組目標可以讓您走上改善整體健康和身體狀況的道路——不需要規模。 什麼是身體重組？ 身體重組是一個健身目標，專注於最佳化你的身體成分。 身體重組目標不是根據你的體重設定目標，而是關注瘦體重和脂肪，這是體重的兩個主要因素，以及它們之間的比較。 對大多數人來說，身體重組的目標不僅包括減少多餘的脂肪，還包括同時增加肌肉。 因此，除了瞭解你的體重外，你還會檢查其他因素，比如你的： 身體脂肪品質，或你體內脂肪組織的數量。 瘦肉體（又名 無脂肪品質），這是你體重的無脂肪貢獻者，包括你的骨骼肌肉品質 和身體脂肪百分比，或者你的身體脂肪品質和瘦身體品質如何相互比較 專注於身體重組的人可能會將目標圍繞達到某些身體成分里程碑，例如最大限度地減少身體脂肪百分比和增加肌肉品質，而不是僅僅關注體重。 與稱重相比，您可能會透過身體測量開始看到結果，因為肌肉組織比脂肪更密集，而且身體重組的進展不一定反映在量表上。 身體重組是一種更全面的健身方式。 它既要考慮你的外表，還要考慮你的感受——而不僅僅是天平上的數字。 身體重組與減肥的好處 那麼，強調身體重組而不是減肥有什麼好處呢？ 專注於改變身體的成分，而不是為了減肥本身，是身體和精神變得更健康的絕佳方法。 瘦肉量：增加肌肉量=更強壯、更健康的身體 有些人在試圖減肥時迴避建立肌肉，因為它比脂肪更密集，這在秤上可以顯示為體重“高原”甚至體重增加。 然而，肌肉品質對於實現你的審美健身目標和保持健康至關重要。 訓練肌肉不僅能幫助你增強力量，這可以在健身房內外使用，還能幫助你增加一天的卡路里消耗，因為肌肉組織需要更多的能量來維持。...
這就是為什麼身型重組應該是你的新健身目標
你現在的身體健身目標是什麼？ 如果你像大多數正在健身之旅的人一樣，你可能的目標是減肥。 但讓我們把你的重量從那個方程式中減掉一秒鐘。 當你達到健身目標的頂峰時，你想有什麼感覺？ 你想看起來更瘦，擺脫多餘的脂肪，感覺更強壯、更健康嗎？ 你想透過照顧你的身體來最佳化你的健康嗎？ 如果這樣的話，你也許可以透過將注意力轉向身體重組來達到你的最終目標。 身體重組是實現身體健康的一種不同方式。 設定身體重組目標可以讓您走上改善整體健康和身體狀況的道路——不需要規模。 什麼是身體重組？ 身體重組是一個健身目標，專注於最佳化你的身體成分。 身體重組目標不是根據你的體重設定目標，而是關注瘦體重和脂肪，這是體重的兩個主要因素，以及它們之間的比較。 對大多數人來說，身體重組的目標不僅包括減少多餘的脂肪，還包括同時增加肌肉。 因此，除了瞭解你的體重外，你還會檢查其他因素，比如你的： 身體脂肪品質，或你體內脂肪組織的數量。 瘦肉體（又名 無脂肪品質），這是你體重的無脂肪貢獻者，包括你的骨骼肌肉品質 和身體脂肪百分比，或者你的身體脂肪品質和瘦身體品質如何相互比較 專注於身體重組的人可能會將目標圍繞達到某些身體成分里程碑，例如最大限度地減少身體脂肪百分比和增加肌肉品質，而不是僅僅關注體重。 與稱重相比，您可能會透過身體測量開始看到結果，因為肌肉組織比脂肪更密集，而且身體重組的進展不一定反映在量表上。 身體重組是一種更全面的健身方式。 它既要考慮你的外表，還要考慮你的感受——而不僅僅是天平上的數字。 身體重組與減肥的好處 那麼，強調身體重組而不是減肥有什麼好處呢？ 專注於改變身體的成分，而不是為了減肥本身，是身體和精神變得更健康的絕佳方法。 瘦肉量：增加肌肉量=更強壯、更健康的身體 有些人在試圖減肥時迴避建立肌肉，因為它比脂肪更密集，這在秤上可以顯示為體重“高原”甚至體重增加。 然而，肌肉品質對於實現你的審美健身目標和保持健康至關重要。 訓練肌肉不僅能幫助你增強力量，這可以在健身房內外使用，還能幫助你增加一天的卡路里消耗，因為肌肉組織需要更多的能量來維持。...
你到底是真的餓還是只是無聊嘴饞？
我們無聊的時候總是想吃零食，這不是很奇怪嗎？ 為什麼會這樣？！無聊在家嘴就一直動😂😂 有時候不管吃多少，還是沒辦法有飽足以及滿足感。讓我們一探究竟吧。 如果你每天在同一時間吃飯或零食，你的大腦很可能會在那個時候期待食物。 即使你不餓，你的肚子也會開始咕嚕咕嚕叫。它對你的心情也一樣！ 如果你每次傷心時吃點罪惡食物，來撫平自己的情緒或壓力。那麼每次你情緒低落時，你都可能會想吃罪惡的食物。 這意味著當你無聊時感到飢餓可能不是巧合，而是習慣。 專業人士實際上稱之為身體調節能力。 基本上，對你的大腦來說，無聊可能只是零食時間的訊號。 這應該不會是我們想要會發生的事！ 以更深的科學角度來看： 大腦中有一種叫做多巴胺的小化學物質，會讓你心情愉快。 它被稱為“獎勵”化學品，因為它通常在你感到滿意或成就時釋放。 所以這些食物代表著對你們大腦的有力獎勵。當你感到無聊並吃到美味的東西時，你的身體會釋放多巴胺。 突然間，你感覺沒那麼無聊！ 眾所周知，垃圾食物會引發更多的多巴胺釋放。 這應該就是人為什麼不會選擇生菜沙拉為零食。基本上，“無聊的飲食”是一種情感飲食！這就是為什麼很容易養成無聊的零食習慣（嘴饞）。 要怎麼知道你是真的餓了還嘴饞而已？ 如果你已經坐著一段時間，做幾分鐘一些活動身體的事，比如散步或做些家事。 然後看看你是否還餓。 水量是否喝足夠！ 當你在觀看Netflix或滾動滑手機時，突然想要打開ubereat叫吃的時，你可以去喝點水，喝完等一下下之後，看看你是否還是有飢餓感。 你今天吃了什麼？ 如果你今天都吃垃圾食物，你可能會感到不滿意（或總體上很棒）。 專注於含有蛋白質、纖維、健康脂肪的食物，以保持活力和飽足時間。 關注你的感受。 無聊會引發其他感覺，如焦慮和悲傷。 如果你知道你的飢餓感是來自於與你的心情，可以想想其他的應對方法。抒發這些心情可以用寫日記、冥想或給朋友打電話的方式去抒發。彼此吃零食的習慣還來得健康唷！ Tips:到supermarket購買食物時，盡量讓自己不要買零食，這樣家裡沒影零食的狀況下，你就不會很容易取得這些垃圾食物。慢慢的改變自己的無聊飲食習慣。 希望以上有幫助到女孩們。...
你到底是真的餓還是只是無聊嘴饞？
我們無聊的時候總是想吃零食，這不是很奇怪嗎？ 為什麼會這樣？！無聊在家嘴就一直動😂😂 有時候不管吃多少，還是沒辦法有飽足以及滿足感。讓我們一探究竟吧。 如果你每天在同一時間吃飯或零食，你的大腦很可能會在那個時候期待食物。 即使你不餓，你的肚子也會開始咕嚕咕嚕叫。它對你的心情也一樣！ 如果你每次傷心時吃點罪惡食物，來撫平自己的情緒或壓力。那麼每次你情緒低落時，你都可能會想吃罪惡的食物。 這意味著當你無聊時感到飢餓可能不是巧合，而是習慣。 專業人士實際上稱之為身體調節能力。 基本上，對你的大腦來說，無聊可能只是零食時間的訊號。 這應該不會是我們想要會發生的事！ 以更深的科學角度來看： 大腦中有一種叫做多巴胺的小化學物質，會讓你心情愉快。 它被稱為“獎勵”化學品，因為它通常在你感到滿意或成就時釋放。 所以這些食物代表著對你們大腦的有力獎勵。當你感到無聊並吃到美味的東西時，你的身體會釋放多巴胺。 突然間，你感覺沒那麼無聊！ 眾所周知，垃圾食物會引發更多的多巴胺釋放。 這應該就是人為什麼不會選擇生菜沙拉為零食。基本上，“無聊的飲食”是一種情感飲食！這就是為什麼很容易養成無聊的零食習慣（嘴饞）。 要怎麼知道你是真的餓了還嘴饞而已？ 如果你已經坐著一段時間，做幾分鐘一些活動身體的事，比如散步或做些家事。 然後看看你是否還餓。 水量是否喝足夠！ 當你在觀看Netflix或滾動滑手機時，突然想要打開ubereat叫吃的時，你可以去喝點水，喝完等一下下之後，看看你是否還是有飢餓感。 你今天吃了什麼？ 如果你今天都吃垃圾食物，你可能會感到不滿意（或總體上很棒）。 專注於含有蛋白質、纖維、健康脂肪的食物，以保持活力和飽足時間。 關注你的感受。 無聊會引發其他感覺，如焦慮和悲傷。 如果你知道你的飢餓感是來自於與你的心情，可以想想其他的應對方法。抒發這些心情可以用寫日記、冥想或給朋友打電話的方式去抒發。彼此吃零食的習慣還來得健康唷！ Tips:到supermarket購買食物時，盡量讓自己不要買零食，這樣家裡沒影零食的狀況下，你就不會很容易取得這些垃圾食物。慢慢的改變自己的無聊飲食習慣。 希望以上有幫助到女孩們。...
如何保持樂觀心態？
為什麼人很容易陷入消極的態度，但又太難爬回積極的那ㄧ面？！ 有時候擺脫負面的情緒其實是沒那麼容易的。但我們還是可以克服這一切。 你必須選擇更樂觀。 你決定你的自己對人事物的態度！這是一種習慣也需要透過練習以及信心，想尋找或期望其他人來帶走你的負面是無法真正去解決你內心的負面的想法聲音。譬如：如果我有個男友我的生活就會精彩！如果我有這些錢，我的煩惱就會不見。悲觀或負面的想法並不是其他人事物能夠從根本幫助到你的。這樣說可能會讓你覺得有點苛刻！可能這些一時的陪伴、金錢、快樂可以讓你突然的樂觀起來。但樂觀主義心態要長久下去，是建議從改變心態開始。 當悲觀消極情緒成為我們的舒適圈，可能是因為我們這樣的消極心態只是想保護自己免受某些東西事情的傷害。 消極意味著讓我們總是內心有個最壞的打算。 因為我們不想失望，所以我們保持低期望。 積極的態度讓我們保持樂觀也會讓你感到輕鬆，並幫助你感激所有發生的小事情。 因此，選擇樂觀主義的第一個建議是關注每種情況下的正面的那面。 這將重新訓練你的思維方式，首先看到正面的一面，並花更少的時間思考任何負面的東西。 檢視你周遭的人事物 我們很常說的物以類聚！ 良好的態度具有感染力！ 消極的態度也是如此。 周圍都是散發正面積極性的人，他們會幫助你在任何情況下都能看到光明。 你必須對你身邊的人挑惕，花時間與那些鼓勵你成長和一起往目標努力前進的人相處。 為你加油並提醒你你是多麼特別的人是很重要的。 想想你生活中誰是你的榜樣，那些人對你的正面影響。 與他們交談，了解他們是用什麼樣的態度去度過生活中的困難事情。 如何對自己說話。 你是用什麼方式跟自己對話和自己覺得自己是怎麼樣的一個人？你對待自己是像你對帶你的好姐妹那樣，還是以批評的方式去對自己說話？！ 如果你不斷地批評自己或過度看待自己過去所做錯的事情，這種負面情緒會蔓延到你生活的其他地方。 試著寫下一些適用於你（或google一些）的正面話語，譬如：I'm postivie, I'm beautiful, I'm smart, I'm unstopable等等，並將它們貼在你的鏡子上。...
如何保持樂觀心態？
為什麼人很容易陷入消極的態度，但又太難爬回積極的那ㄧ面？！ 有時候擺脫負面的情緒其實是沒那麼容易的。但我們還是可以克服這一切。 你必須選擇更樂觀。 你決定你的自己對人事物的態度！這是一種習慣也需要透過練習以及信心，想尋找或期望其他人來帶走你的負面是無法真正去解決你內心的負面的想法聲音。譬如：如果我有個男友我的生活就會精彩！如果我有這些錢，我的煩惱就會不見。悲觀或負面的想法並不是其他人事物能夠從根本幫助到你的。這樣說可能會讓你覺得有點苛刻！可能這些一時的陪伴、金錢、快樂可以讓你突然的樂觀起來。但樂觀主義心態要長久下去，是建議從改變心態開始。 當悲觀消極情緒成為我們的舒適圈，可能是因為我們這樣的消極心態只是想保護自己免受某些東西事情的傷害。 消極意味著讓我們總是內心有個最壞的打算。 因為我們不想失望，所以我們保持低期望。 積極的態度讓我們保持樂觀也會讓你感到輕鬆，並幫助你感激所有發生的小事情。 因此，選擇樂觀主義的第一個建議是關注每種情況下的正面的那面。 這將重新訓練你的思維方式，首先看到正面的一面，並花更少的時間思考任何負面的東西。 檢視你周遭的人事物 我們很常說的物以類聚！ 良好的態度具有感染力！ 消極的態度也是如此。 周圍都是散發正面積極性的人，他們會幫助你在任何情況下都能看到光明。 你必須對你身邊的人挑惕，花時間與那些鼓勵你成長和一起往目標努力前進的人相處。 為你加油並提醒你你是多麼特別的人是很重要的。 想想你生活中誰是你的榜樣，那些人對你的正面影響。 與他們交談，了解他們是用什麼樣的態度去度過生活中的困難事情。 如何對自己說話。 你是用什麼方式跟自己對話和自己覺得自己是怎麼樣的一個人？你對待自己是像你對帶你的好姐妹那樣，還是以批評的方式去對自己說話？！ 如果你不斷地批評自己或過度看待自己過去所做錯的事情，這種負面情緒會蔓延到你生活的其他地方。 試著寫下一些適用於你（或google一些）的正面話語，譬如：I'm postivie, I'm beautiful, I'm smart, I'm unstopable等等，並將它們貼在你的鏡子上。...
晚上吃東西會讓你變胖嗎？
我們是否都有嘗試過6點後不吃東西或是不能吃宵夜的方式來讓自己保持身材或者是減脂。擔心自己是否睡前吃東西是否太不健康、我什麼時候該吃東西、什麼時候不該吃東西，7點過後吃東西卡路里就會增多、睡前的代謝會變慢等等想法觀念。回頭看看過去的想法觀念，真的很不合理，讓Olys告訴你為什麼吧！ 什麼時候進食，並不像你吃什麼那麼重要。 把精力集中在你吃進體內的東西上會更好。 竟是說體重變化總歸為卡路里的平衡。 隨著卡路里的平衡而改變，而不是快速的一系之間能有體重得變化。每個食物的卡路里是固定的，不會因為你睡前吃或是下午6點前吃，他的卡路里就會被吸收的更多或更少！即使你晚上睡覺，你的身體仍然在工作。 這意味著你的新陳代謝仍在執行，你仍在燃燒卡路里！ 但如果你想往更專業的方向想的話，有一些關於血糖的理論，以及睡前吃東西會增加脂肪儲存等等，但事實是你整天吃的東西仍然產生的影響是更大的。 晚上吃東西會變胖？！ 深夜吃東西會胖的真正原因並不是因為晚上進食，而是你是選擇生菜沙拉、優格，還是你是選擇吃一袋薯片、油炸物或是ㄧ杯冰淇淋。很多時候我們晚上就開始看電視、滑手機而開始嘴饞或是想要解壓，透過吃零食來紓解我們這ㄧ天的忙碌生活。這個時候你就會無形中默默地吃下很多卡路里到你身體中。只要你的零食是沒有超過你ㄧ天卡路里所需的量，那是可以的。人不可能都不碰那些零食等等罪惡的食物。 只要你滿足你的能量需求，你什麼時候吃飯並不重要。 食物的卡路里在晚上不會“突然增加”，也不會在早上“突然變少”。 這有點像你吃大餐時體重不會增加，休息日也不會發胖。 如果你吃的比你每天燃燒的卡路里還多，你的體重就會增加。 如果你吃得比你消耗的熱量還來得更少，你就會減肥。換句話說，只有當深夜零食持續超過你的卡路里需求時，它才會使你發胖。 如果你晚上容易餓，可能是因為你白天吃得不夠！ 現代人的三餐不定時已經是很普遍的事情了，人們整天吃垃圾，然後晚上狂歡，這非常普遍。 但你不會想要養成這個習慣。 解決方案很簡單就是試著在每天吃足夠的食物！ 不要害怕這樣做。 晚上飢餓可能是身體告訴你今天攝取的食物不夠，需要更多能量。 你應該傾聽身體的聲音！ 晚上吃東西會造成身體怎麼樣的影響？ 但晚上東西會造成什麼負面的影響嗎？雖然晚上的卡路里不會“直接進入你的大腿”，但晚上吃東西會以其他方式破壞你的目標。 首先，它會導致消化不良，因為你正在吃飯，然後不久就躺下了。 有時進食時間離睡前太近會讓人難以入睡和保持睡眠狀態。 猜猜當你睡眠不足時會發生什麼？ 你就會更想吃東西！就也會導致你在運動時遲緩，身體更容易產生壓力。 因此，如果你發現到你深夜吃飯會導致睡眠上的問題的話，在吃飯和睡覺之間的時間可以再做調整。 重要的是要記住，每個人的身體運作方式不同，最好與醫生或營養師談談您的需求！...
晚上吃東西會讓你變胖嗎？
我們是否都有嘗試過6點後不吃東西或是不能吃宵夜的方式來讓自己保持身材或者是減脂。擔心自己是否睡前吃東西是否太不健康、我什麼時候該吃東西、什麼時候不該吃東西，7點過後吃東西卡路里就會增多、睡前的代謝會變慢等等想法觀念。回頭看看過去的想法觀念，真的很不合理，讓Olys告訴你為什麼吧！ 什麼時候進食，並不像你吃什麼那麼重要。 把精力集中在你吃進體內的東西上會更好。 竟是說體重變化總歸為卡路里的平衡。 隨著卡路里的平衡而改變，而不是快速的一系之間能有體重得變化。每個食物的卡路里是固定的，不會因為你睡前吃或是下午6點前吃，他的卡路里就會被吸收的更多或更少！即使你晚上睡覺，你的身體仍然在工作。 這意味著你的新陳代謝仍在執行，你仍在燃燒卡路里！ 但如果你想往更專業的方向想的話，有一些關於血糖的理論，以及睡前吃東西會增加脂肪儲存等等，但事實是你整天吃的東西仍然產生的影響是更大的。 晚上吃東西會變胖？！ 深夜吃東西會胖的真正原因並不是因為晚上進食，而是你是選擇生菜沙拉、優格，還是你是選擇吃一袋薯片、油炸物或是ㄧ杯冰淇淋。很多時候我們晚上就開始看電視、滑手機而開始嘴饞或是想要解壓，透過吃零食來紓解我們這ㄧ天的忙碌生活。這個時候你就會無形中默默地吃下很多卡路里到你身體中。只要你的零食是沒有超過你ㄧ天卡路里所需的量，那是可以的。人不可能都不碰那些零食等等罪惡的食物。 只要你滿足你的能量需求，你什麼時候吃飯並不重要。 食物的卡路里在晚上不會“突然增加”，也不會在早上“突然變少”。 這有點像你吃大餐時體重不會增加，休息日也不會發胖。 如果你吃的比你每天燃燒的卡路里還多，你的體重就會增加。 如果你吃得比你消耗的熱量還來得更少，你就會減肥。換句話說，只有當深夜零食持續超過你的卡路里需求時，它才會使你發胖。 如果你晚上容易餓，可能是因為你白天吃得不夠！ 現代人的三餐不定時已經是很普遍的事情了，人們整天吃垃圾，然後晚上狂歡，這非常普遍。 但你不會想要養成這個習慣。 解決方案很簡單就是試著在每天吃足夠的食物！ 不要害怕這樣做。 晚上飢餓可能是身體告訴你今天攝取的食物不夠，需要更多能量。 你應該傾聽身體的聲音！ 晚上吃東西會造成身體怎麼樣的影響？ 但晚上東西會造成什麼負面的影響嗎？雖然晚上的卡路里不會“直接進入你的大腿”，但晚上吃東西會以其他方式破壞你的目標。 首先，它會導致消化不良，因為你正在吃飯，然後不久就躺下了。 有時進食時間離睡前太近會讓人難以入睡和保持睡眠狀態。 猜猜當你睡眠不足時會發生什麼？ 你就會更想吃東西！就也會導致你在運動時遲緩，身體更容易產生壓力。 因此，如果你發現到你深夜吃飯會導致睡眠上的問題的話，在吃飯和睡覺之間的時間可以再做調整。 重要的是要記住，每個人的身體運作方式不同，最好與醫生或營養師談談您的需求！...
傾聽自己身體真正的聲音
女孩們今天來討論『傾聽自己的身體』！在很多地方都能看到這個主題例如： 想為你找到最好的鍛鍊嗎？ 傾聽你的身體。 想減肥嗎？ 傾聽你的身體。 想保持體重還是增加體重？ 傾聽你的身體。 等等，等等。傾聽你的身體的聲音應該是一件很自然而然的一件事？還是是一件該學習的技能？ 當你的身體對你說話時 疼痛。 疼痛。疲勞。 身體不適是什麼時候變化正在發生的跡象，而不是你需要放慢速度的跡象？ 注意，瞭解區別，並誠實地對待自己的身體需要什麼，這真的很重要。 但當你開始新事物時，可能會很困難。 我的意思是，進入一個新的常規總是有點不舒服，對嗎？ 肌肉酸痛和一些疲勞只是鍛鍊的一部分。 這是一個跡象，表明你正在成長，越來越強大。 這不是在鍛鍊消失之前不進行鍛鍊的藉口（保持活躍實際上有幫助！） 但你不應該一直有這種感覺。 持續的酸痛和肌肉疲勞意味著你沒有給這些肌肉時間恢復和變得更強壯——這就是你希望它們做的，對嗎？！ 任何比輕微不適更嚴重的事情都是你絕對應該傾聽的。 如果你的運動範圍受到限制，或者你的形式受到負面影響，這是一個你需要退後一步的跡象。 如果你在這一點上繼續努力，你最終可能會受到真正讓你倒退的傷害。 不值得。 瞭解你的不適程度。 如果有什麼感覺不對勁，不要質疑它！ 尊重它。 然後你的大腦介入並使事情複雜化 在精神上與自己保持一致同樣重要，但對我們許多人（包括我）來說更困難。...
傾聽自己身體真正的聲音
女孩們今天來討論『傾聽自己的身體』！在很多地方都能看到這個主題例如： 想為你找到最好的鍛鍊嗎？ 傾聽你的身體。 想減肥嗎？ 傾聽你的身體。 想保持體重還是增加體重？ 傾聽你的身體。 等等，等等。傾聽你的身體的聲音應該是一件很自然而然的一件事？還是是一件該學習的技能？ 當你的身體對你說話時 疼痛。 疼痛。疲勞。 身體不適是什麼時候變化正在發生的跡象，而不是你需要放慢速度的跡象？ 注意，瞭解區別，並誠實地對待自己的身體需要什麼，這真的很重要。 但當你開始新事物時，可能會很困難。 我的意思是，進入一個新的常規總是有點不舒服，對嗎？ 肌肉酸痛和一些疲勞只是鍛鍊的一部分。 這是一個跡象，表明你正在成長，越來越強大。 這不是在鍛鍊消失之前不進行鍛鍊的藉口（保持活躍實際上有幫助！） 但你不應該一直有這種感覺。 持續的酸痛和肌肉疲勞意味著你沒有給這些肌肉時間恢復和變得更強壯——這就是你希望它們做的，對嗎？！ 任何比輕微不適更嚴重的事情都是你絕對應該傾聽的。 如果你的運動範圍受到限制，或者你的形式受到負面影響，這是一個你需要退後一步的跡象。 如果你在這一點上繼續努力，你最終可能會受到真正讓你倒退的傷害。 不值得。 瞭解你的不適程度。 如果有什麼感覺不對勁，不要質疑它！ 尊重它。 然後你的大腦介入並使事情複雜化 在精神上與自己保持一致同樣重要，但對我們許多人（包括我）來說更困難。...
我想要堅持運動下去，但是我一直找理由不去健身。
運動是一種習慣，建立好習慣跟改掉壞習慣，其實很不容易。自律也包含在其中。 當你開始建立運動習慣時，起頭都不容易，更容易找藉口不做運動，你必須找到激勵你的方式。 讓我們從找到激勵你的開始。 你必須做一些挖掘，以弄清楚健身對你有什麼好處。 一旦你弄清楚了這一點，你就可以翻轉任何通常會讓你出軌的藉口。 讓我們舉個例子吧！ 壓力：運動可以是減壓劑。 如果你一直活躍，你可能會注意到你能輕易地控制你的壓力，不讓壓力容易爆表。 工作：在工作前擠出一些時間來鍛鍊，可以讓你心情更好，並幫助你集中精力。 如果你喜歡在下班後鍛鍊，這會幫助你在漫長的一天後放鬆和感到神清氣爽——特別是如果你長時間久坐！ 學習：我已經提到過，運動會幫助你集中注意力！ 你可能會發現，騰出時間運動有助於你更有效地學習！ 保持年輕：運動能讓你保持年輕，並延緩衰老的過程。 增加心血管健康：運動有助於降低血壓和心臟疾病風險，同時增加心臟和肺部功能。 我可以寫出一堆運動可以帶來的好處，以上也許都是你已知道的事情。但重點是你與自己的對話，要訓練你的腦袋，用令ㄧ種方式來想運動這件事情。我好累，我好忙，我不想去，明天、後天再開始。以上這些藉口只會一直讓你覺得內疚和罪惡感。讓我們來把這些藉口改變成另一種方式來說，來訓練自己的腦袋如何換個方式對話。例如：我今天先運動十分鐘就好，有動到就好。日後每個禮拜挪出3-4天，先建立運動十分鐘的習慣。達成後，下週再進入每天二十分分鐘。慢慢的習慣就可以建立起來。 再來就是找到自己喜歡的運動，任何種運動，或是你一直換運動方式。只要是運動，都是健康的。短暫的散步、緩慢的瑜伽訓練、跳繩等等。只要是動一動，能讓你感覺良好，玩的開心，才是最重要的。 最後就是設立明確的目標：你想要運動的真正原因？你有多渴望達到所要的目標。把目標寫下來，不要把目標設太高，不然很容易因為達不到，而容易放棄。 希望各位都能建立起運動的習慣。以及成功達到自己想要的目標。 Love you all Olys Apparel
我想要堅持運動下去，但是我一直找理由不去健身。
運動是一種習慣，建立好習慣跟改掉壞習慣，其實很不容易。自律也包含在其中。 當你開始建立運動習慣時，起頭都不容易，更容易找藉口不做運動，你必須找到激勵你的方式。 讓我們從找到激勵你的開始。 你必須做一些挖掘，以弄清楚健身對你有什麼好處。 一旦你弄清楚了這一點，你就可以翻轉任何通常會讓你出軌的藉口。 讓我們舉個例子吧！ 壓力：運動可以是減壓劑。 如果你一直活躍，你可能會注意到你能輕易地控制你的壓力，不讓壓力容易爆表。 工作：在工作前擠出一些時間來鍛鍊，可以讓你心情更好，並幫助你集中精力。 如果你喜歡在下班後鍛鍊，這會幫助你在漫長的一天後放鬆和感到神清氣爽——特別是如果你長時間久坐！ 學習：我已經提到過，運動會幫助你集中注意力！ 你可能會發現，騰出時間運動有助於你更有效地學習！ 保持年輕：運動能讓你保持年輕，並延緩衰老的過程。 增加心血管健康：運動有助於降低血壓和心臟疾病風險，同時增加心臟和肺部功能。 我可以寫出一堆運動可以帶來的好處，以上也許都是你已知道的事情。但重點是你與自己的對話，要訓練你的腦袋，用令ㄧ種方式來想運動這件事情。我好累，我好忙，我不想去，明天、後天再開始。以上這些藉口只會一直讓你覺得內疚和罪惡感。讓我們來把這些藉口改變成另一種方式來說，來訓練自己的腦袋如何換個方式對話。例如：我今天先運動十分鐘就好，有動到就好。日後每個禮拜挪出3-4天，先建立運動十分鐘的習慣。達成後，下週再進入每天二十分分鐘。慢慢的習慣就可以建立起來。 再來就是找到自己喜歡的運動，任何種運動，或是你一直換運動方式。只要是運動，都是健康的。短暫的散步、緩慢的瑜伽訓練、跳繩等等。只要是動一動，能讓你感覺良好，玩的開心，才是最重要的。 最後就是設立明確的目標：你想要運動的真正原因？你有多渴望達到所要的目標。把目標寫下來，不要把目標設太高，不然很容易因為達不到，而容易放棄。 希望各位都能建立起運動的習慣。以及成功達到自己想要的目標。 Love you all Olys Apparel